Cách giảm stress hiệu quả nhất với giấc ngủ sâu giữa ban ngày! | FuSuSu

Cách giảm stress hiệu quả nhất với giấc ngủ sâu giữa ban ngày!...

4385 views

Nếu google cách giảm stress hiệu quả nhất, có thể bạn sẽ… thêm stress, vì có quá nhiều lời khuyên. Vì thế mà trong Blog này, Fususu chỉ nói về một thứ thôi. Đây không chỉ là phương pháp giảm stress hiệu quả nhất, mà còn đơn giản và tự nhiên nhất nữa. Một món quà mà tạo hóa đã ban cho, chính là những giấc ngủ sâu, ngủ ngắn, ngủ đều đặn.

cách giảm stress hiệu quả nhất là gì?

Tại sao giấc ngủ sâu và ngắn lại là cách giảm stress hiệu quả nhất?

Suy cho cùng thì stress là gì? Triệu chứng stress bên ngoài thì nhiều, từ đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, cho tới cả.. ngất xỉu. Song tựu chung lại, đó là một dấu hiệu cho thấy có gì đó bất ổn ở bên trong bạn, thể lý, hoặc tâm lý. Nếu như bạn chưa thể xác định được rõ nguyên nhân, thì một giấc ngủ sâu là cách giảm stress hiệu quả nhất.

Bản chất của giấc ngủ là cơ thể được nghỉ ngơi, tâm trí được điều hòa. Cơ thể của bạn thông minh hơn bạn nghĩ, trong trạng thái phù hợp, nó có thể tự chữa lành được mọi sự bất ổn, hiệu quả hơn cả thuốc. Và trạng thái phù hợp đó, chính là lúc bạn ngủ sâu. Đó là lý do nhiều khi stress chỉ muốn ngủ… song lại không ngủ được, vì quá stress!

cách giảm stress hiệu quả nhất là giấc ngủ sâu

Giấc ngủ được chia làm nhiều chu kỳ 90 phút, mỗi chu kỳ lại có nhiều giai đoạn khác nhau, và quan trọng nhất là giai đoạn ngủ sâu. Một giấc ngủ ban đêm 7-8 tiếng, người khỏe mạnh thường sẽ được ngủ sâu 1-2 tiếng. Nhưng thật ra, nếu biết cách, bạn hoàn toàn có thể đưa mình vào trạng thái tương tự vào ban ngày.

Giống như là khi stress mới chớm nở, bạn dập ngay, thì sẽ đỡ hơn là để stress dồn nén tới tận cuối ngày mới được giải tỏa. Nếu như bạn biết cách tạo ra những giấc ngủ ngắn (và sâu) trong ngày, thì không chỉ buổi tối bạn sẽ ngon giấc hơn, mà cũng là cách giảm stress hiệu quả nhất: giải tỏa stress ngay khi nó mới hình thành!

Cách giảm stress hiệu quả nhất với từng bước ngủ sâu thế nào?

Thay vì chỉ ngủ một mạch 7-8 tiếng vào buổi tối. Bạn hãy cho phép bản thân có những giấc ngủ ngắn 25-30 phút trong ngày. Có thể là buổi trưa sau khi ăn, hoặc buổi chiều muộn (trước khi ăn nhé). Mặc dù thời gian ngắn, nhưng nếu bạn biết cách thì hoàn toàn có thể đi vào trạng thái tương tự ngủ sâu để giảm stress hiệu quả.

Bước 1 – Tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái để ngả lưng, đảm bảo không có ai làm phiền bạn trong ít nhất 30 phút. Hiệu quả nhất là bạn sử dụng tai nghe chụp tai (như loại Bluedio này Fususu đang dùng chẳng hạn).

Bước 2 – Cho dù có stress hay căng thẳng tới mấy, cho dù tâm trí có bị bủa vây bởi cả tá suy nghĩ, bạn hãy cứ nằm bất động, và tập trung vào hơi thở, để ý cảm giác khi không khí đi vào, đi ra.

Bước 3 – Cố gắng duy trì trạng thái bất động, quan sát cảm giác, và giữ sự bình tâm càng lâu càng tốt, sẽ tới một lúc bạn tự nhiên sẽ “không còn biết gì nữa”, đó chính là trạng thái ngủ sâu tôi nói tới.

Chú ý: Bạn nên hẹn giờ để sau khoảng 30 phút thì tỉnh dậy. Nên dùng loại nhạc êm ái, hoặc đặt chế độ âm thanh to dần để gọi mình dậy nhé, tránh ngủ quá lâu tỉnh dậy sẽ giống zombia và bị… stress thêm!

Một món quà giúp bạn áp dụng cách giảm stress hiệu quả nhất này rất đơn giản

Nếu bạn chưa quen tự làm, thì cần sử dụng các Audio thôi miên. Dưới đây là một Audio kết hợp nhạc sóng não rất hiệu quả, đã giúp tôi ngủ sâu hơn 10 năm qua. Lần nào úp tai nghe vào, làm đúng theo các bước thư giãn cơ thể tâm trí trong Audio, tôi cũng đều có một giấc ngủ sâu tít mít không biết gì, và tự nhiên dậy sau 30 phút cực kỳ sảng khoái.

Note: Bạn có thể tải bản Mp3 bằng cách copy link youtube lên trang mp3fy.com nhé!

Nếu để ý, bạn sẽ thấy Clip trên 100% tiếng Anh. Nên vì một thế hệ người Việt ngủ ngon, tôi đã học hỏi công nghệ và tự làm ra các Audio “ru ngủ” phiên bản tiếng Việt giúp bạn áp dụng cách giảm stress hiệu quả nhất này, với hiệu quả tương đương. Dưới đây là một audio thú vị, đã nhận được nhiều phản hồi tích cực từ độc giả Fususu.

“Cảm thấy rất là ảo diệu anh ạ :)) trước khi em nghe audio của a lần đầu tiên. Em có uống 1 cốc cà phê vào buổi trưa. Vậy là trưa đó em không ngủ, đầu nhức nhức. Em nghe thử audio của anh xong thấy ảo lắm anh ạ. Chân tay nhẹ nhõm như là không thấy chân tay đâu ý (cái cảm giác ko có chân tay này lúc bị ốm cũng có thể thấy rõ) đầu em hết đau, thấy toàn thân rất nhẹ nhàng.” ~ Cảm nhận của bạn Lê Tuấn Anh

Audio rất hay anh ạ ^^! Em có cảm giác mọi mệt mỏi dường như tan biến sau khi nghe xong! Đúng như anh nói là cảm giác như đc thanh lọc tâm trí ấy ạ, cảm thấy bình an hơn. Em nghĩ audio này ko nhất thiết mình nghe lúc ngủ trưa mà ngay bất cứ khi nào mình cảm thấy mệt mỏi cần đc thư giãn, nằm xuống chợp mắt khoảng 30p & sử dụng cũng rất hiệu quả ạ “:D ~ Cảm nhận của bạn Xuân Linh

Lần đầu em nghe audio này là vào lúc… ngủ buổi tối :P, tại lúc đó em nhầm. Nhưng em đặt chế độ âm nhạc tự động tắt sau 20′ nên không có báo thức gọi dậy ạ. Em chỉ nhớ là mình nghe đến đoạn sóng vỗ bên bờ biển, thế là ngủ lúc nào luôn không hay :P. Cảm giác ngủ rất dễ, ngon và sâu ạ ^^.
Còn lần đầu “thật sự” thì em vẫn tỉnh táo suốt 30′, lúc tỉnh dậy cảm thấy sản khoái vô cùng. Lúc trước ngủ trưa, mỗi lần đặt chuông báo thức sau 30′ em thường không dậy được ngay vì có cảm giác chưa “đã” giấc. Nên em có thói quen ngủ trưa khá dài, nhưng lúc dậy lại cảm thấy hơi đau đầu, mệt người (và còn tội lỗi vì thấy lãng phí thời gian quá nữa chứ T.T). Dùng audio này thì em đã có giấc ngủ đúng 30′ :”>, và lúc tỉnh dậy thấy đúng là mình đã nạp năng lượng, đầu óc tỉnh táo minh mẫn hẳn :D ~ Cảm nhận của bạn Trương Kiều Trinh


Thông tin của bạn được bảo mật, và bạn có thể dừng nhận mail bất cứ lúc nào bạn muốn.


Nhận Qua Messenger

Lưu ý trước khi sử dụng :

#1 – Sử dụng stereo headphone để tận hưởng hết hiệu ứng nhạc sóng não và âm thanh nổi tuyệt vời.
#2 – Nên để volume ở mức vừa đủ nghe và giảm tiếng ồn từ bên ngoài, tốt nhất là tìm một nơi yên tĩnh
#3 – Khi có tiếng chuông báo thức, đừng mở mắt vội, hãy làm theo hướng dẫn cho tới khi tôi kêu bạn mở mắt.

Còn chờ gì nữa, vì một thế hệ người Việt ngủ ngon, tôi cho đi miễn phí. Bạn hãy nhận món quà Audio đặc biệt này, và thử áp dụng ngay cách giảm stress hiệu quả nhất. Và nếu thấy có tác dụng, mong bạn đừng giữ bí kíp cho riêng mình nhé, hãy chia sẻ và giúp mọi người có một giấc ngủ ngon!

HÒM KHO BÁU

!!!


Bạn có thể chờ quà tự mở, hoặc share và tag#fususu để xem. Chia sẻ là chìa khóa thành công!

MỞ KHÓA NGAY

Lưu ý: Để đảm bảo mở khóa thành công, tốt nhất hãy sử dụng trình duyệt, bấm vào nút trên để Share bạn nhé!

fususu, thay đổi bản thân, cải thiện trí nhớ, cách học tiếng anh hiệu quả, câu nói hay, châm ngôn hay, mẹo hay, phát triển bản thân

Suy cho cùng, kết quả cuộc đời bạn là do thói quen mỗi ngày, và những điều bạn biết sẽ chỉ thực sự hữu ích nếu bạn có thể biến chúng thành thói quen. Nói thì dễ, làm thì toàn quên, hoặc là trì hoãn. Đã bao lần bạn hào hứng để thay đổi bản thân, song cuối cùng đâu lại vào đấy?

Tôi đã dành hơn 10 năm vật lộn với bản thân, hết lần thề thốt này tới lần thề thốt khác mà không bỏ được một thói quen nào đó. Chỉ cho tới khi tôi bỏ 400$ để học phương pháp Tiny Habits từ giáo sư Bj Fogg, ĐH Stanford, tôi mới nhận thức sâu sắc về một sai lầm lớn nhất mà tôi, cũng như hầu hết mọi người đều mắc phải khi thay đổi.

Thứ 2, 3, 4, 5, 6, 7, CN, làm gì có thứ nào là “thứ mai”? Trước khi quá muộn, trước khi căn bệnh “để mai làm” tái phát, hãy khám phá ngay sai lầm chết người này, để từ đó vượt thoát trì hoãn, tạo dựng bất cứ thói quen nào bạn muốn, hoặc xóa bỏ những thói quen xấu đeo bám dai dẳng. Hãy đọc ngay câu chuyện này tại đây.

Mong tin tốt lành!

Fususu viết 28/09/2019. Cập nhật 31/05/2020. Nếu thấy hay, hãy share vui sẻ sướng bạn nhé!

Note. Nếu thấy hay, hãy "tài trợ cảm hứng" cho Fususu tiếp tục sáng tạo bằng một thử thách nho nhỏ: Hãy Google từ khóa cách giảm stress hiệu quả nhất, tìm bằng được Blog này, bấm vào đó quay lại đây để comment vị trí. Cảm ơn bạn lắm lắm!

Wow, đã có (74) Awesome Comments!



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  1. huyền

    Bài nhạc đầu và cuối là gì thế ạ? Hay quá a ơi em mê luôn :3

  2. bùi văn dũng

    Nếu đất nước mình ai cũng như anh thì tuyệt biết bao ,những con người sống cho cái đẹp ,
    cái cao cả.

  3. thu

    Anh ơi em nghe cái này để ngủ trưa. Vài ngày đầu thì ngủ ngon, dậy sau 30′ thấy rất khỏe. Mà những ngày sau em k thể dậy sau 30′ nữa ạ. Anh còn audio nào để ngủ 30′ hay có cách khắc phục không ạ? Em cảm ơn anh ạ

  4. Kani Poly Desig

    Hay quá anh ạ

  5. Tin Tin

    Anh nè, em thức suốt 30′ không bít có sao không nhỉ? Vẫn tràn ngập năng lương chứ. Ngủ như thế thì chiều có thể làm việc tối đa không anh?

  6. mạnhlinh

    anh ơi cho em đã đọc và theo dõi blog của anh khá lâu nhưng có điều em muốn hỏi.em muốn mua sách “học thông minh,thi cực đỉnh” của anh nhưng không biết mua thế nào và ở đâu.anh có thể vui lòng trả lời em với?

  7. Thơ Lê

    ko pít cái này có tác dụng cho người trên 40 tuổi không anh

  8. Minh

    cho em hỏi là lúc đầu em nghe thì sau 30 phút thì dậy đúng y luôn nhưng sau khi nghe mấy ngày hôm sau thì em lại đánh 1 giấc từ 2h tới 5h >”<, phải làm sao anh, đọc cmt mấy bạn làm đc mà ham ds

  9. Long Euro

    Anh ơi em muốn hỏi là em nghe cái audio-2 tầng giấc mơ một ngày rồi nghe cái chiến lược ngủ ngày hôm sau được ko anh(nghĩa là em nghe cách ngày đó anh)

  10. Long Euro

    Anh ơi em muốn hỏi là liệu em có thể nghe cái audio-2 tần giấc mơ một ngày rồi nghe cái chiến lược ngủ ngày vào hôm sau được ko anh (có nghĩa là em nghe cách ngày đó)


Share
Bài Tiếp Theo (15)
X

BÁNH XE MAY MẮN!

Thử vận may của bạn để nhận quà trị giá tới 1.000.000đ. Đơn giản là điền thông tin và bắt đầu quay!

Lưu ý: Quà sẽ được gửi vào mail, bạn hãy điền mail thật chính xác nhé.

BẮT ĐẦU QUAY
Khi bấm quay, là bạn đã đồng ý với các điều khoản Fususu. Thông tin của bạn được bảo mật, và bạn có thể dừng nhận mail từ Fususu bất cứ lúc nào.