Cách Tạo Thói Quen Tốt Trong 7 Ngày Chỉ 3 Bước...

2 – Bạn sống trong một môi trường thích hợp từ vài tháng tới vài năm. Tôi cá là nếu mình ở quân đội vài năm, có lẽ việc dậy sớm sẽ rất dễ dàng.

Còn trong hầu hết mọi trường hợp, cách tạo thói quen với động lực mạnh chỉ mang lại kết quả thất vọng, và cảm giác thất vọng đó sẽ chỉ khiến bạn ngày càng rời xa thói quen mình muốn tạo mà thôi.

Cách tạo thói quen tốt hiệu quả trong 7 ngày là gì?

Khi bạn đã hiểu được vai trò quan trọng của Dopamin trong hình thành thói quen, điều đầu tiên bạn cần làm là tránh cách tạo thói quen sai lầm bên trên. Vì cách đó nếu thành công thì tốt, nhưng trong hầu hết mọi trường hợp, nó chỉ tạo ra thất bại, kèm với cảm giác tệ hại về bản thân, và sẽ chẳng dẫn bạn tới đâu cả.

Nếu muốn một thói quen hình thành nhanh chóng, mục tiêu bạn hướng tới chính là Dopamin, là cảm giác thoải mái và phấn khích sau khi thực hiện hành vi. Đây là ba bước diệu kỳ giúp bạn chinh phục bất cứ một thói quen nào bạn mơ ước bao lâu nay:

Cách tạo thói quen tốt – Bước #1: Phân biệt giữa mong muốn và thói quen.

Khi hướng dẫn nhiều học viên trong khóa 21 ngày Thay Thói Quen Đổi Cuộc Đời và hỏi họ về thói quen muốn tạo, tôi hay nhận được câu trả lời kiểu như: Tôi muốn tập trung hơn, tôi muốn quyết đoán hơn, tôi muốn tự tin hơn, v.v…

Thực ra đó chỉ là mong muốn, không phải là một thói quen. Hãy nhớ thói quen là một hành vi mà bạn có thể làm mỗi ngày, làm sao để bạn Làm sao để bạn “tập trung” mỗi ngày? Làm sao để bạn “quyết đoán” mỗi ngày?

Chính sự mơ hồ này khiến cho bộ não không phát huy hết sức mạnh để giúp bạn đạt được mục tiêu. Cho nên cách tạo thói quen bước #1 là bạn cần xác định rõ ràng thói quen mình muốn luyện tập ở dạng hành động.

Nếu bạn muốn tập trung hơn, hãy xem những người tập trung hành động như thế nào mỗi ngày? Nếu bạn muốn quyết đoán hơn, hãy xem những người quyết đoán hành động ra sao mỗi ngày? Chỉ có thể, bộ não mới biết cần phải làm gì.

Và giả sử bạn đã phân định rõ giữa mong muốn và thói quen. Bạn biết mình muốn giảm cân, và hành động cụ thể là phải chạy bộ mỗi ngày. Nhưng tại sao nhiều người chỉ chạy được vài hôm đầu tiên? Hãy cùng đến với cách tạo thói quen bước #2 giúp bạn tránh cái bẫy này.

Cách tạo thói quen tốt – Bước #2: Tìm phiên bản tí hon của thói quen.

Bạn biết cái cảm giác nhìn thấy một con số đỏ chói cạnh biểu tượng App Facebook chứ? Lúc đó Dopamin bắt đầu tiết ra đấy.

Hãy tưởng tượng nếu như Facebook không có App di động với chức năng báo tin nhắn mới như vậy, cũng không có chế độ ghi nhớ mật khẩu. Lúc đó để biết có gì mới, bạn phải mở máy tính, vào trình duyệt, gõ mật khẩu, v.v… thì chắc chắn họ không thể “gây nghiện” cho bạn.

Facebook thành công nhờ đơn giản hóa mọi thứ, tạo cảm giác mọi thứ thật “thoải mái dễ dàng”. Và bạn cũng có thể áp dụng chiến thuật này với thói quen của mình bằng cách tìm ra phiên bản tí hon của thói quen ấy, để có thể thành công dễ dàng.

Nếu muốn tập thói quen chạy bộ, hãy bắt đầu với thói quen xỏ giày chạy bộ, hoặc chạy tại chỗ 30 giây mỗi ngày. Nếu muốn tập trung khi làm việc, hãy tập thói quen bấm giờ cho mỗi phiên bạn làm việc. Nếu muốn suy nghĩ tích cực mỗi ngày, hãy tập thói quen “kích hoạt ngày mới” tại đây.

Có thể bạn nghĩ thực hiện việc nhỏ xíu đó thì có đáng gì? Song về mặt logic mà nói. Nếu như những thứ nhỏ như vậy mà bạn còn không tạo được, thì làm sao tạo được thói quen lớn?

Còn về mặt cảm xúc, khi bạn thực hiện việc dễ, cảm giác đạt được mục tiêu sẽ kích thích sự hưng phấn của bạn, bộ não tiết ra Dopamin để lần tới bạn có hứng làm tiếp.

Hãy nhớ, chính cảm giác “chiến thắng dễ dàng” này sẽ giúp bạn tiếp tục làm, và biến hành vi nhỏ đó trở thành thói quen. Nó như một hạt giống được gieo xuống bộ não của bạn, bạn tưới nước cho nó mỗi ngày, và nó sẽ nảy nở thành thói quen lớn bạn muốn sau này.

Bên cạnh đó, nhiều người biết rõ mình cần làm gì, và hoàn toàn có thể làm nó dễ dàng, nhưng đơn giản là… quên không thực hiện mỗi ngày nên thói quen đã không hình thành. Hãy cùng đến với cách tạo thói quen hiệu quả bước #3

Cách tạo thói quen tốt – Bước #3: Gắn hành vi nhỏ với một thói quen cũ.

Để áp dụng cách tạo thói quen này hiệu quả, bạn cần phải tìm thời điểm để thực hiện nó, và thời điểm tốt nhất để bạn thực hiện một thói quen mới, đó là ngay sau khi bạn thực hiện một thói quen cũ nào đó.

Bằng cách này, bạn không chỉ dễ nhớ hơn, mà còn biến thói quen cũ của bạn trở nên hữu ích hơn. Và dần dần, bạn sẽ xây dựng cho mình một chuỗi các thói quen tốt cực kỳ dễ dàng. Để áp dụng cách tạo thói quen bước này hiệu quả, bạn hãy viết xuống dưới dạng:

Sau khi { thói quen cũ } tôi sẽ { hành vi mới }
Sau khi uống nước buổi sáng, tôi sẽ xỏ giày chạy bộ vào.
Sau khi ngồi vào bàn làm việc, tôi sẽ bấm giờ phiên làm việc.
Sau khi mở mắt vào buổi sáng, tôi sẽ đọc một tấm thẻ tích cực Fususu.

Bạn có thể tham khảo danh sách 21 thói quen nhỏ này để áp dụng ngay trong Blog Bí mật D.O.S.E giúp bạn hạnh phúc tại đây.

Vậy là bạn đã biết cách tạo thói quen cực kỳ khoa học và hiệu quả:

Bước #1 – Phân biệt giữa mong muốn mơ hồ và thói quen. Lựa chọn một hành động cụ thể bạn sẽ làm mỗi ngày.
Bước #2 – Tìm ra phiên bản tí hon của thói quen cụ thể đó mà bạn có thể thực hiện dễ dàng.
Bước #3 – Liên kết nó với một thói quen cũ mà bạn đang thực hiện mỗi ngày.

Tất nhiên, mọi kỹ năng đều cần thời gian để thành thục, có thể bạn sẽ gặp khó khăn, hoặc tới một thời điểm nào đó bạn sẽ băn khoăn không biết nên làm gì. Chính vì vậy Fususu đã thiết kế một khóa học 7 ngày thay đổi bản thân bền vững, nơi bạn không chỉ có bạn bè đồng minh, mà còn có thể nhận hỗ trợ từ Fususu.

Trong khi hầu hết mọi người phải chật vật thay đổi vì hết động lực, nếu tham gia khóa học này, bạn sẽ chứng kiến sự thay đổi tích cực của mình mà không cần dùng tới động lực, từ đó tạo đà để tiến tới mọi mục tiêu bạn đã đề ra.

Lưu ý: Trước đây khi khóa học này vẫn còn là bản Audio, Fususu đã có chương trình tặng nó cho độc giả. Song từ 2022, chương trình ấy đã kết thúc. Hiện khóa học cũng đã được nâng cấp lên bản Video Clip trực quan sinh động hơn nhiều. Bạn có thể bấm vào ảnh dưới để học thử và tìm hiểu chi tiết nhé!

Đặc biệt: Vì bạn đã đọc tới cuối Blog này, một điều rất hiếm hoi, nên tặng bạn mã B1L40G4TTQ để giảm ngay 100k khi tham gia, bạn nhớ áp dụng nha!