8171 views |
Cách giảm stress hiệu quả nhất giữa ban ngày...
Nếu google cách giảm stress hiệu quả nhất, có thể bạn sẽ… thêm stress, vì có quá nhiều lời khuyên. Vì thế mà trong Blog này, Fususu chỉ nói về một thứ thôi. Đây không chỉ là phương pháp giảm stress hiệu quả nhất, mà còn đơn giản và tự nhiên nhất nữa. Một món quà mà tạo hóa đã ban cho, chính là những giấc ngủ sâu, ngủ ngắn, ngủ đều đặn.
Tại sao giấc ngủ sâu và ngắn lại là cách giảm stress hiệu quả nhất?
Suy cho cùng thì stress là gì? Triệu chứng stress bên ngoài thì nhiều, từ đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, cho tới cả.. ngất xỉu. Song tựu chung lại, đó là một dấu hiệu cho thấy có gì đó bất ổn ở bên trong bạn, thể lý, hoặc tâm lý. Nếu như bạn chưa thể xác định được rõ nguyên nhân, thì một giấc ngủ sâu là cách giảm stress hiệu quả nhất.
Bản chất của giấc ngủ là cơ thể được nghỉ ngơi, tâm trí được điều hòa. Cơ thể của bạn thông minh hơn bạn nghĩ, trong trạng thái phù hợp, nó có thể tự chữa lành được mọi sự bất ổn, hiệu quả hơn cả thuốc. Và trạng thái phù hợp đó, chính là lúc bạn ngủ sâu. Đó là lý do nhiều khi stress chỉ muốn ngủ… song lại không ngủ được, vì quá stress!
Giấc ngủ được chia làm nhiều chu kỳ 90 phút, mỗi chu kỳ lại có nhiều giai đoạn khác nhau, và quan trọng nhất là giai đoạn ngủ sâu. Một giấc ngủ ban đêm 7-8 tiếng, người khỏe mạnh thường sẽ được ngủ sâu 1-2 tiếng. Nhưng thật ra, nếu biết cách, bạn hoàn toàn có thể đưa mình vào trạng thái tương tự vào ban ngày.
Giống như là khi stress mới chớm nở, bạn dập ngay, thì sẽ đỡ hơn là để stress dồn nén tới tận cuối ngày mới được giải tỏa. Nếu như bạn biết cách tạo ra những giấc ngủ ngắn (và sâu) trong ngày, thì không chỉ buổi tối bạn sẽ ngon giấc hơn, mà cũng là cách giảm stress hiệu quả nhất: giải tỏa stress ngay khi nó mới hình thành!
Cách giảm stress hiệu quả nhất với từng bước ngủ sâu thế nào?
Thay vì chỉ ngủ một mạch 7-8 tiếng vào buổi tối. Bạn hãy cho phép bản thân có những giấc ngủ ngắn 25-30 phút trong ngày. Có thể là buổi trưa sau khi ăn, hoặc buổi chiều muộn (trước khi ăn nhé). Mặc dù thời gian ngắn, nhưng nếu bạn biết cách thì hoàn toàn có thể đi vào trạng thái tương tự ngủ sâu để giảm stress hiệu quả.
Bước 1 – Tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái để ngả lưng, đảm bảo không có ai làm phiền bạn trong ít nhất 30 phút. Hiệu quả nhất là bạn sử dụng tai nghe chụp tai (như loại Bluedio này Fususu đang dùng chẳng hạn).
Bước 2 – Cho dù có stress hay căng thẳng tới mấy, cho dù tâm trí có bị bủa vây bởi cả tá suy nghĩ, bạn hãy cứ nằm bất động, và tập trung vào hơi thở, để ý cảm giác khi không khí đi vào, đi ra.
Bước 3 – Cố gắng duy trì trạng thái bất động, quan sát cảm giác, và giữ sự bình tâm càng lâu càng tốt, sẽ tới một lúc bạn tự nhiên sẽ “không còn biết gì nữa”, đó chính là trạng thái ngủ sâu tôi nói tới.
Chú ý: Bạn nên hẹn giờ để sau khoảng 30 phút thì tỉnh dậy. Nên dùng loại nhạc êm ái, hoặc đặt chế độ âm thanh to dần để gọi mình dậy nhé, tránh ngủ quá lâu tỉnh dậy sẽ giống zombia và bị… stress thêm!
Một món quà giúp bạn áp dụng cách giảm stress hiệu quả nhất này rất đơn giản
Nếu bạn chưa quen tự làm, thì cần sử dụng các Audio thôi miên. Dưới đây là một Audio kết hợp nhạc sóng não rất hiệu quả, đã giúp tôi ngủ sâu hơn 10 năm qua. Lần nào úp tai nghe vào, làm đúng theo các bước thư giãn cơ thể tâm trí trong Audio, tôi cũng đều có một giấc ngủ sâu tít mít không biết gì, và tự nhiên dậy sau 30 phút cực kỳ sảng khoái.
|
|
00:00 | / | 00:00 |
|
Note: Bạn có thể tải bản Mp3 bằng cách copy link youtube lên trang mp3fy.com nhé!
Nếu để ý, bạn sẽ thấy Clip trên 100% tiếng Anh. Nên vì một thế hệ người Việt ngủ ngon, tôi đã học hỏi công nghệ và tự làm ra các Audio “ru ngủ” phiên bản tiếng Việt giúp bạn áp dụng cách giảm stress hiệu quả nhất này, với hiệu quả tương đương. Dưới đây là một audio thú vị, đã nhận được nhiều phản hồi tích cực từ độc giả Fususu.
“Cảm thấy rất là ảo diệu anh ạ :)) trước khi em nghe audio của a lần đầu tiên. Em có uống 1 cốc cà phê vào buổi trưa. Vậy là trưa đó em không ngủ, đầu nhức nhức. Em nghe thử audio của anh xong thấy ảo lắm anh ạ. Chân tay nhẹ nhõm như là không thấy chân tay đâu ý (cái cảm giác ko có chân tay này lúc bị ốm cũng có thể thấy rõ) đầu em hết đau, thấy toàn thân rất nhẹ nhàng.” ~ Cảm nhận của bạn Lê Tuấn Anh
Audio rất hay anh ạ ^^! Em có cảm giác mọi mệt mỏi dường như tan biến sau khi nghe xong! Đúng như anh nói là cảm giác như đc thanh lọc tâm trí ấy ạ, cảm thấy bình an hơn. Em nghĩ audio này ko nhất thiết mình nghe lúc ngủ trưa mà ngay bất cứ khi nào mình cảm thấy mệt mỏi cần đc thư giãn, nằm xuống chợp mắt khoảng 30p & sử dụng cũng rất hiệu quả ạ “:D ~ Cảm nhận của bạn Xuân Linh
Lần đầu em nghe audio này là vào lúc… ngủ buổi tối :P, tại lúc đó em nhầm. Nhưng em đặt chế độ âm nhạc tự động tắt sau 20′ nên không có báo thức gọi dậy ạ. Em chỉ nhớ là mình nghe đến đoạn sóng vỗ bên bờ biển, thế là ngủ lúc nào luôn không hay :P. Cảm giác ngủ rất dễ, ngon và sâu ạ ^^.
Còn lần đầu “thật sự” thì em vẫn tỉnh táo suốt 30′, lúc tỉnh dậy cảm thấy sản khoái vô cùng. Lúc trước ngủ trưa, mỗi lần đặt chuông báo thức sau 30′ em thường không dậy được ngay vì có cảm giác chưa “đã” giấc. Nên em có thói quen ngủ trưa khá dài, nhưng lúc dậy lại cảm thấy hơi đau đầu, mệt người (và còn tội lỗi vì thấy lãng phí thời gian quá nữa chứ T.T). Dùng audio này thì em đã có giấc ngủ đúng 30′ :”>, và lúc tỉnh dậy thấy đúng là mình đã nạp năng lượng, đầu óc tỉnh táo minh mẫn hẳn :D ~ Cảm nhận của bạn Trương Kiều Trinh
|
Audio giúp ngủ sâu, nghỉ ngơi 30 phút, tỉnh dậy sảng khoái, tràn đầy năng lượng – The Happy Dimension |
Lưu ý trước khi sử dụng :
#1 – Sử dụng stereo headphone để tận hưởng hết hiệu ứng nhạc sóng não và âm thanh nổi tuyệt vời.
#2 – Nên để volume ở mức vừa đủ nghe và giảm tiếng ồn từ bên ngoài, tốt nhất là tìm một nơi yên tĩnh
#3 – Khi có tiếng chuông báo thức, đừng mở mắt vội, hãy làm theo hướng dẫn cho tới khi tôi kêu bạn mở mắt.
Còn chờ gì nữa, vì một thế hệ người Việt ngủ ngon, tôi cho đi miễn phí. Bạn hãy nhận món quà Audio đặc biệt này, và thử áp dụng ngay cách giảm stress hiệu quả nhất. Và nếu thấy có tác dụng, mong bạn đừng giữ bí kíp cho riêng mình nhé, hãy chia sẻ và giúp mọi người có một giấc ngủ ngon!
Mong tin tốt lành!
Fususu – Nguyễn Chu Nam Phương
(Đã ký lên màn hình từ một bãi biển xinh đẹp, ngày 28/09/2021)
Suy cho cùng, kết quả cuộc đời là do thói quen của bạn mỗi ngày, mọi thứ bạn biết sẽ chỉ giúp bạn thành công khi bạn biến chúng thành thói quen. Nói thì dễ, làm toàn quên, hoặc trì hoãn. Đã bao lần bạn hào hứng để thay đổi, rồi song cuối cùng đâu lại vào đấy?
Sau hơn 10 năm vật lộn với việc thay đổi bản thân, hết lần thề này tới thốt lần khác. Cuối cùng tôi cũng tìm thấy câu trả lời. Đó là một sai lầm lớn mà tôi, cũng như hầu hết mọi người đều mắc phải khi thay đổi bản thân.
Thứ 2, 3, 4, 5, 6, 7, CN, làm gì có thứ nào là “thứ mai”? Trước khi quá muộn, trước khi căn bệnh “để mai làm” tái phát, hãy khám phá ngay bí quyết thay đổi bản thân không phụ thuộc động lực, tạo bất cứ thói quen nào bạn muốn, hoặc xóa bỏ thói quen xấu đeo bám dai dẳng bạn nhé.
| ĐỌC THỬ EBOOK » | XEM SÁCH GIẤY » |
Xin cám ơn anh món quà rất có ý nghĩa với em ạ!
anh ơi! anh có lời dẫn thiền nghỉ trưa nào khoảng 10 phút không ạ, xin chia sẻ giúp em với. xin cám ơn anh! hi
Em thử cái này nhé, 10 phút thì thư giãn thôi :)) ~> https://www.youtube.com/watch?v=TzZkk1xQYvA
Sắp tới anh sẽ cho ra lò một loạt audio mới pro hơn :D
Thank anh ạ! rất mong một ngày nào đó được gặp anh! he, chúc anh luôn hạnh phúc !!!
Đây là lần đầu tiên em thử cái này. Kết quả là thất bại :D. Chắc là do em đi sai hướng, nghe rồi nhưng mà nằm mãi 20 phút vẫn không ngủ được, nhưng lúc đó thấy chân tay nhẹ nhõm lắm, mở mắt ra khi chưa xong em thấy khá là buồn ngủ và hơi uể oải:D
Nếu ngủ trưa em có thể thử cái này https://fususu.com/chien-luoc-ngu-ngay còn ngủ tối thì em nên thử cái này https://fususu.com/bi-mat-ngu-ngon
Khuyên chân thành các bạn đừng có thử cố xếp chồng 2 giấc mơ hoặc nhiều hơn trừ khi đó là vô thức. Nó là điều kinh khủng nhất tôi từng gặp trong đời và thường xuyên phải đối diện. Các bạn tưởng tượng thế này nhé. bạn ngủ và đi vào giấc mơ bất giác bạn tỉnh dậy với đúng hiện trạng khung cảnh như lúc bạn chưa ngủ nhưng chỉ ngay sau đó tất cả những chi tiết trong giấc mơ xuất hiện. bạn lại 1 lần nữa đối diện với giấc mơ đó theo đúng như khung cảnh xung quanh. lúc này mọi thu trở lên chân thực 1 cách đáng sợ. chỉ khi bạn có những tác động quá mạnh từ giấc mơ mà bạn không thể chịu đựng được bạn sẽ tỉnh lại. nhưng không phải thực tế mà là lại trong 1 giấc mơ khác. 1 chu trình luẩn quẩn mới bắt đầu. Lúc này bạn đã bắt đầu biết là mình rơi vào giấc mơ xếp tầng. bạn phải chiến đấu với ý trí của bạn để có thể trở về thực tại. Có lần tôi đã phải dùng đá đập nát chân mình ra trong giấc mơ hoặc tự cắn bàn tay mình để tạo cảm giác đau đơn để có thể tỉnh dậy thực sự. Và thường những giấc mơ dạng này là ác mộng. Với 2 giấc mơ xếp chồng đã là điều quá kinh khủng và cá biệt nhất có lần trong 30 phút đối diện với 4 giấc mơ xếp chồng. Kinh khủng, khiếp sợ và hoảng loạn đó là cảm nhận của tôi.
Nghe bạn kể thật ly kỳ. Bạn đã nghe thử Audio chưa? Mình nghĩ một tâm trí bình an sẽ giảm bớt ác mộng cũng như các ảnh hưởng của giấc mơ xuống đáng kể ^^! Nên trong Audio luôn có phần thư giãn, tĩnh tâm. Và mục đích chính của Audio là để giúp ngủ ngon hơn, và thường sẽ… không mơ mộng mấy. Đoạn dẫn dắt chỉ là để giúp tâm trí cảm thấy thú vị ^^!
Thường thì giai đoạn cơ thể mình suy nhược mk mới mơ vậy thôi. Mình đọc một số tài liệu về giấc mơ ác mộng và bóng đè thì đó là hiện tượng bình thường thôi chẳng có gì đáng sợ cả. Trong mơ nhưng bạn có nhận thức rồi thì hãy thả lỏng cơ thể và hít thở sâu rồi bạn sẽ thoát ra trong từng chồng mơ 1 thôi và có một tâm trạng thoải mái và thú vị nữa
Giấc mơ xếp chồng rất đáng sợ, đúng thế đấy, vì mình đã gặp nó trong hôm qua và hôm nay. Nó khiến mình thấy sợ hãi khi khung cảnh y chang như trong phòng còn , mình tỉnh dậy sau giấc ngủ trưa, anh hai mình thì nói chuyện như thường ngày, cho đến khi mình nhận ra đó là mơ thì anh ấy tan biến cái đầu ngay lập tức trong khi vẫn còn đang nói chuyện!!
Còn hôm nay, chả hiểu được lúc mình tỉnh dậy và nhổm đầu lên rồi mà chả hiểu nghĩ cái gì lại nằm xuống, nhắm mắt lại và nghĩ là sẽ đi vào mơ một lần nữa. Mở mắt ra thì khung cảnh y chang, cô bạn ôn thi phía bàn học vẫn ngồi đó, còn tay mình thì tàng hình. Lạ là mình đưa hai tay nắm vào nhau, vẫn cảm nhận được, nhưng không thấy tay đâu cả. Nhắm mắt lại mở ra lần nữa thì thấy tay, đưa qua đưa lại được, có cảm giác đau khi bóp mạnh nữa. Thấy vui vui nên mình lại nhắm mắt làm tiếp, lần này thì vào mơ rồi không ra được nữa, tay biến mất, mình cố gắng như thế nào cũng không tỉnh lại được. Sau đó chuyển cảnh đến mình bị nhốt trong một căn biệt thự, mình phá cửa chạy ra thì trước cửa có hai người đàn bà đang cười, thấy xung quanh là một hố vuông trũng đầy lá tím, có cầu thang cao tít, dưới nền đất có cái gì đang thở, sợ quá mình chạy lên cầu thang, khi gần tới thì cái gì đó như máu từ trên cầu thang đổ xuống, hãi quá mình tỉnh lại.
Cảm giác vô cùng hoảng hốt…
Dù sao cũng chỉ là mơ. Bạn tham khảo thêm audio https://fususu.com/binh-an-noi-tam và giữ cho tinh thần mình quân bình thì tự chúng sẽ tan biến :)
Tôi bị rơi vào cảm giác của bạn nói ngay đêm quá. Nó thực sự quá đáng sợ. Rồi tỉnh dậy tôi vào google search thì vô tình biết đến bài viết này. Thật lạ khi trưa nay tôi đã thử nghe audio. Nó không đưa tôi vào giấc mơ tầng Gì gì đó mà chỉ là rất dễ ngủ. Ngủ ngay từ đoạn sóng biển. Tôi đã thử 2 lần rồi. Đều vào lúc sóng biển là ngủ luôn. Ngủ tít mít ko biết trời đất chi luôn:))
Hoá ra không phải mỗi mình bị. Lần đầu tiên bị t cũng sợ. Cầm nan hoa đâm 2 đứa. Nó chân thực đến mức run người. Và đến lúc dậy vẫn phải chạy quanh để xem có đứa nào bị thương ko
Mình cũng nhiều lần bị giống bạn rồi, đến nỗi bây giờ trong mơ mỗi khi sợ hãi quá mình đều nghĩ đến tự tử để thoát ra (nhưng mình không dám vì giấc mơ thật quá và sợ mình sẽ chết thật). Thỉnh thoảng khi đang tỉnh mà mình phân vân không biết đang tỉnh thật hay đang mơ nữa. Nói chung những bạn chưa từng mơ nhiều tầng bao giờ thì không nên thử, vì nó không tốt đẹp gì cả, mình muốn khỏi mà không được giờ lại thấy có người tình nguyện muốn chui vào nữa @@
giong toi qua, hom nay vua xong
Em có góp ý thế này anh xem thử: Trong audio có 1 đoạn là người nói đang nói trên nền nhạc có tiếng chim hót nhưng đoạn đó em nghe vào lúc sắp ngủ nên cảm giác rất chói tai.
Okie em, anh sẽ để ý vào phiên bản update sắp tới ^^! Vs ý đồ ban đầu thì anh để đây là audio ngủ trưa nên cũng ko kỳ vọng đưa vào giấc ngủ sâu hihi….
Anh ơi link hỏng hay sao ấy ạ, e hông nghe được.
Hi em, em phải download về máy nhé. File mp3 dài google nó ko cho nghe online đâu :D
Bài nhạc đầu và cuối là gì thế ạ? Hay quá a ơi em mê luôn :3
em tìm trong này xem có ko nhé : https://fususu.com/nhac-hay
Nếu đất nước mình ai cũng như anh thì tuyệt biết bao ,những con người sống cho cái đẹp ,
cái cao cả.