8170 views |
Cách giảm stress hiệu quả nhất giữa ban ngày...
Nếu google cách giảm stress hiệu quả nhất, có thể bạn sẽ… thêm stress, vì có quá nhiều lời khuyên. Vì thế mà trong Blog này, Fususu chỉ nói về một thứ thôi. Đây không chỉ là phương pháp giảm stress hiệu quả nhất, mà còn đơn giản và tự nhiên nhất nữa. Một món quà mà tạo hóa đã ban cho, chính là những giấc ngủ sâu, ngủ ngắn, ngủ đều đặn.
Tại sao giấc ngủ sâu và ngắn lại là cách giảm stress hiệu quả nhất?
Suy cho cùng thì stress là gì? Triệu chứng stress bên ngoài thì nhiều, từ đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, cho tới cả.. ngất xỉu. Song tựu chung lại, đó là một dấu hiệu cho thấy có gì đó bất ổn ở bên trong bạn, thể lý, hoặc tâm lý. Nếu như bạn chưa thể xác định được rõ nguyên nhân, thì một giấc ngủ sâu là cách giảm stress hiệu quả nhất.
Bản chất của giấc ngủ là cơ thể được nghỉ ngơi, tâm trí được điều hòa. Cơ thể của bạn thông minh hơn bạn nghĩ, trong trạng thái phù hợp, nó có thể tự chữa lành được mọi sự bất ổn, hiệu quả hơn cả thuốc. Và trạng thái phù hợp đó, chính là lúc bạn ngủ sâu. Đó là lý do nhiều khi stress chỉ muốn ngủ… song lại không ngủ được, vì quá stress!
Giấc ngủ được chia làm nhiều chu kỳ 90 phút, mỗi chu kỳ lại có nhiều giai đoạn khác nhau, và quan trọng nhất là giai đoạn ngủ sâu. Một giấc ngủ ban đêm 7-8 tiếng, người khỏe mạnh thường sẽ được ngủ sâu 1-2 tiếng. Nhưng thật ra, nếu biết cách, bạn hoàn toàn có thể đưa mình vào trạng thái tương tự vào ban ngày.
Giống như là khi stress mới chớm nở, bạn dập ngay, thì sẽ đỡ hơn là để stress dồn nén tới tận cuối ngày mới được giải tỏa. Nếu như bạn biết cách tạo ra những giấc ngủ ngắn (và sâu) trong ngày, thì không chỉ buổi tối bạn sẽ ngon giấc hơn, mà cũng là cách giảm stress hiệu quả nhất: giải tỏa stress ngay khi nó mới hình thành!
Cách giảm stress hiệu quả nhất với từng bước ngủ sâu thế nào?
Thay vì chỉ ngủ một mạch 7-8 tiếng vào buổi tối. Bạn hãy cho phép bản thân có những giấc ngủ ngắn 25-30 phút trong ngày. Có thể là buổi trưa sau khi ăn, hoặc buổi chiều muộn (trước khi ăn nhé). Mặc dù thời gian ngắn, nhưng nếu bạn biết cách thì hoàn toàn có thể đi vào trạng thái tương tự ngủ sâu để giảm stress hiệu quả.
Bước 1 – Tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái để ngả lưng, đảm bảo không có ai làm phiền bạn trong ít nhất 30 phút. Hiệu quả nhất là bạn sử dụng tai nghe chụp tai (như loại Bluedio này Fususu đang dùng chẳng hạn).
Bước 2 – Cho dù có stress hay căng thẳng tới mấy, cho dù tâm trí có bị bủa vây bởi cả tá suy nghĩ, bạn hãy cứ nằm bất động, và tập trung vào hơi thở, để ý cảm giác khi không khí đi vào, đi ra.
Bước 3 – Cố gắng duy trì trạng thái bất động, quan sát cảm giác, và giữ sự bình tâm càng lâu càng tốt, sẽ tới một lúc bạn tự nhiên sẽ “không còn biết gì nữa”, đó chính là trạng thái ngủ sâu tôi nói tới.
Chú ý: Bạn nên hẹn giờ để sau khoảng 30 phút thì tỉnh dậy. Nên dùng loại nhạc êm ái, hoặc đặt chế độ âm thanh to dần để gọi mình dậy nhé, tránh ngủ quá lâu tỉnh dậy sẽ giống zombia và bị… stress thêm!
Một món quà giúp bạn áp dụng cách giảm stress hiệu quả nhất này rất đơn giản
Nếu bạn chưa quen tự làm, thì cần sử dụng các Audio thôi miên. Dưới đây là một Audio kết hợp nhạc sóng não rất hiệu quả, đã giúp tôi ngủ sâu hơn 10 năm qua. Lần nào úp tai nghe vào, làm đúng theo các bước thư giãn cơ thể tâm trí trong Audio, tôi cũng đều có một giấc ngủ sâu tít mít không biết gì, và tự nhiên dậy sau 30 phút cực kỳ sảng khoái.
|
|
00:00 | / | 00:00 |
|
Note: Bạn có thể tải bản Mp3 bằng cách copy link youtube lên trang mp3fy.com nhé!
Nếu để ý, bạn sẽ thấy Clip trên 100% tiếng Anh. Nên vì một thế hệ người Việt ngủ ngon, tôi đã học hỏi công nghệ và tự làm ra các Audio “ru ngủ” phiên bản tiếng Việt giúp bạn áp dụng cách giảm stress hiệu quả nhất này, với hiệu quả tương đương. Dưới đây là một audio thú vị, đã nhận được nhiều phản hồi tích cực từ độc giả Fususu.
“Cảm thấy rất là ảo diệu anh ạ :)) trước khi em nghe audio của a lần đầu tiên. Em có uống 1 cốc cà phê vào buổi trưa. Vậy là trưa đó em không ngủ, đầu nhức nhức. Em nghe thử audio của anh xong thấy ảo lắm anh ạ. Chân tay nhẹ nhõm như là không thấy chân tay đâu ý (cái cảm giác ko có chân tay này lúc bị ốm cũng có thể thấy rõ) đầu em hết đau, thấy toàn thân rất nhẹ nhàng.” ~ Cảm nhận của bạn Lê Tuấn Anh
Audio rất hay anh ạ ^^! Em có cảm giác mọi mệt mỏi dường như tan biến sau khi nghe xong! Đúng như anh nói là cảm giác như đc thanh lọc tâm trí ấy ạ, cảm thấy bình an hơn. Em nghĩ audio này ko nhất thiết mình nghe lúc ngủ trưa mà ngay bất cứ khi nào mình cảm thấy mệt mỏi cần đc thư giãn, nằm xuống chợp mắt khoảng 30p & sử dụng cũng rất hiệu quả ạ “:D ~ Cảm nhận của bạn Xuân Linh
Lần đầu em nghe audio này là vào lúc… ngủ buổi tối :P, tại lúc đó em nhầm. Nhưng em đặt chế độ âm nhạc tự động tắt sau 20′ nên không có báo thức gọi dậy ạ. Em chỉ nhớ là mình nghe đến đoạn sóng vỗ bên bờ biển, thế là ngủ lúc nào luôn không hay :P. Cảm giác ngủ rất dễ, ngon và sâu ạ ^^.
Còn lần đầu “thật sự” thì em vẫn tỉnh táo suốt 30′, lúc tỉnh dậy cảm thấy sản khoái vô cùng. Lúc trước ngủ trưa, mỗi lần đặt chuông báo thức sau 30′ em thường không dậy được ngay vì có cảm giác chưa “đã” giấc. Nên em có thói quen ngủ trưa khá dài, nhưng lúc dậy lại cảm thấy hơi đau đầu, mệt người (và còn tội lỗi vì thấy lãng phí thời gian quá nữa chứ T.T). Dùng audio này thì em đã có giấc ngủ đúng 30′ :”>, và lúc tỉnh dậy thấy đúng là mình đã nạp năng lượng, đầu óc tỉnh táo minh mẫn hẳn :D ~ Cảm nhận của bạn Trương Kiều Trinh
|
Audio giúp ngủ sâu, nghỉ ngơi 30 phút, tỉnh dậy sảng khoái, tràn đầy năng lượng – The Happy Dimension |
Lưu ý trước khi sử dụng :
#1 – Sử dụng stereo headphone để tận hưởng hết hiệu ứng nhạc sóng não và âm thanh nổi tuyệt vời.
#2 – Nên để volume ở mức vừa đủ nghe và giảm tiếng ồn từ bên ngoài, tốt nhất là tìm một nơi yên tĩnh
#3 – Khi có tiếng chuông báo thức, đừng mở mắt vội, hãy làm theo hướng dẫn cho tới khi tôi kêu bạn mở mắt.
Còn chờ gì nữa, vì một thế hệ người Việt ngủ ngon, tôi cho đi miễn phí. Bạn hãy nhận món quà Audio đặc biệt này, và thử áp dụng ngay cách giảm stress hiệu quả nhất. Và nếu thấy có tác dụng, mong bạn đừng giữ bí kíp cho riêng mình nhé, hãy chia sẻ và giúp mọi người có một giấc ngủ ngon!
Mong tin tốt lành!
Fususu – Nguyễn Chu Nam Phương
(Đã ký lên màn hình từ một bãi biển xinh đẹp, ngày )
Tái bút. Nếu thấy hay, hãy "tài trợ cảm hứng" cho Fususu tiếp tục sáng tạo bằng một thử thách nho nhỏ: Hãy Google từ khóa cách giảm stress hiệu quả nhất hoặc cách giảm stress hiệu quả nhất fususu, tìm bằng được Blog này, bấm vào đó quay lại đây để comment vị trí. Cảm ơn bạn lắm lắm!
Suy cho cùng, kết quả cuộc đời là do thói quen của bạn mỗi ngày, mọi thứ bạn biết sẽ chỉ giúp bạn thành công khi bạn biến chúng thành thói quen. Nói thì dễ, làm toàn quên, hoặc trì hoãn. Đã bao lần bạn hào hứng để thay đổi, rồi song cuối cùng đâu lại vào đấy?
Sau hơn 10 năm vật lộn với việc thay đổi bản thân, hết lần thề này tới thốt lần khác. Cuối cùng tôi cũng tìm thấy câu trả lời. Đó là một sai lầm lớn mà tôi, cũng như hầu hết mọi người đều mắc phải khi thay đổi bản thân.
Thứ 2, 3, 4, 5, 6, 7, CN, làm gì có thứ nào là “thứ mai”? Trước khi quá muộn, trước khi căn bệnh “để mai làm” tái phát, hãy khám phá ngay bí quyết thay đổi bản thân không phụ thuộc động lực, tạo bất cứ thói quen nào bạn muốn, hoặc xóa bỏ thói quen xấu đeo bám dai dẳng bạn nhé.
| ĐỌC THỬ EBOOK » | XEM SÁCH GIẤY » |
74 thoughts on “Cách giảm stress hiệu quả nhất giữa ban ngày”
Wow, đã có (74) Awesome Comments!
Anh ơi em hỏi muốn tải audio của anh về máy điện thoại thì làm thế nào ạ? Máy em là iPhone 3. Em chỉ nghe được khi có mạng, nhưng em muốn tải hẳn về máy ý ạ, để lúc nào cũng nghe được.
anh Phương ơi mấy ngày liền em luôn bị mơ thấy ác mộng ghê lắm. :( Không biết em đang bị gì nữa, anh Phương có thể chỉ cho em vài cách để tránh ác mộng được không?
Có khi nào bạn có 1 giấc ngủ ngon lành k ư? Có chứ,là sau khi nghe xog cái audio này nè. Hết đoạn có lời là e tắt đi và sau đó là đánh 1 giấc đúng 6t cho tới sáng. lại còn mơ thấy m được xem bộ phim yêu thích nhất nữa chứ,hơn cả 2 tầng giấc mơ của a lun :v .Mấy cái Audio ngủ trước của a e nge như pị lờn thuốc ấy,k hịu quả mấy.Còn cái audio này nge 1 hồi là chảy nước mắt và có thể hít thở sâu =>ngáp. Hehe! Ngay sáng ra là phải lên đây phản hồi liền lun :3
^^! cám ơn em nhé ^^! chắc audio này anh dùng tiếng chim hót & âm thanh tự nhiên là chính :))
audio này nên dùng vào thời điểm nào hả anh??? ngủ trưa hay ngủ ban đêm ạ??? :/
bất cứ lúc nào em muốn nghỉ 30 phút :)
Ui cảm ơn a! E chờ audio mới của a lâu rùi!
Không hiểu sao bản thân em rất khó ngủ, lại dễ bị ám ảnh và thường xuyên gặp ác mộng bởi những tin tức, sự việc xảy ra quanh mình. Nghe audio của anh em rất thích, có điều tiếng sóng biển lớn quá , nghe lạnh buốt, em có cảm giác như bão sắp đến , rồi liên tưởng đến vụ chìm phà Sewol, mặc dù em ko muốn như vậy T.T Trong audio anh nói hãy tưởng tượng bạn chỉ có một mình, mà em lại rất sợ ở một mình giữa không gian bao la, cảm giác lạc lõng và bị bỏ rơi. Những audio trước của anh như Ocean, Bubble sleep thì em rất dễ ngủ, và lúc nào em cũng tưởng tượng mẹ bên cạnh em. Dù em không ở chung với mẹ nữa, nhưng mỗi lần mơ thấy ác mộng em đều nghĩ tới mẹ thì sẽ thoát ra khỏi cơn ác mộng đó. em rất thích nghe audio của anh, chỉ không biết làm thế nào để thoát ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực cứ lẩn quẩn trong đầu, gần đây mỗi lần ngủ dậy em thấy rất mệt. Anh có phương pháp nào để loại bỏ chúng không ạ?
Mong tin tốt lành từ anh ;))))
đó là do sự lo lắng kết hợp với khả năng hình dung tuyệt vời của em đấy. em có thể tập tĩnh tâm thử xem sao https://fususu.com/binh-an-noi-tam p.s. với lại em nên chọn lọc các tin tức xem hàng ngày nhé, cắt bỏ được nguyên nhân gốc rễ, thì mới ổn được :D
Lớp 10 em sẽ học khóa TTG1 dành cho THPT (link : http://www.toitaigioibancungthe.vn/mienbac/gioi-thieu-khoa-hoc-thpt/), khóa gần nhất là 14, 15, 16 tháng 6 em có thể vào link đăng ký ở đây http://customer.tgmhanoi.vn/events/TTGBCT1-140613HN còn em có thắc mắc gì cụ thể thì có thể alo tới TGM để được giải đáp, còn các vấn đề về nội dung khóa học cứ hỏi luôn, anh sẽ trả lời :)
Em tìm thấy thông tin rồi ạ, nhưng mà thời gian học hơi bất tiện với một học sinh ở ngoại thành như em ( em ở Đông Anh nên thời gian di chuyển buổi tối bất tiện quá anh ạ)
À, cái này em có thể liên hệ TGM, tụi anh có thể tư vấn chỗ nghỉ ngơi giúp tụi em :) có thể những bạn ở ngoại thành ở ghép với nhau dc mà ^^!
Vậy là em yên tâm luôn :))))))) Cám ơn anh
em chờ audio mới lâu lắm rồi đấy :) mà em đang muốn tìm hiểu một chút về khóa học TTG có được không? tại em vào trang web thông tin ko cụ thể lắm. có gì anh viết mail trả lời em nhé. Bây giờ em đã học lớp 10 rồi liệu có thể học TTG ko, có khóa học nào phù hợp với em ko ạ?