Suy giảm trí nhớ là do 7 thói quen này...

Suy giảm trí nhớ và thói quen xấu cần tránh #3 – Ở trong phòng tối, thiếu nắng mặt trời

Gần đây nhất, các nhà khoa học ở Đại học Khoa học Công nghệ Trung Quốc đã nghiên cứu và kết luận rằng tia UV, với một liều lượng vừa đủ sẽ gia tăng khả năng học hỏi của những chú chuột. Hiện các thí nghiệm vẫn đang được tiếp tục, việc sử dụng ánh sáng mặt trời để chữa suy giảm trí nhớ có thể là một viễn cảnh tươi sáng trong tương lai.

Song có lẽ chẳng cần phải nghiên cứu, bạn cũng cảm nhận được rằng nếu ở trong phòng tối quá lâu, sẽ dễ gây buồn ngủ, mụ mị đầu óc. Vì thế mà nơi học tập và làm việc cần phải có đầy đủ ánh sáng mặt trời, và bạn cũng nên chủ động đi dạo ngoài nắng 15-30 phút mỗi ngày, chú ý tránh các giờ có tia UV mạnh (từ 10 giờ sáng tới 4 giờ chiều) là được.

Suy giảm trí nhớ và thói quen xấu cần tránh #4 – Sử dụng tai nghe với âm lượng quá to

Arline Bronzaft, một nhà tâm lý học môi trường ở New York, đã thực hiện một nghiên cứu thú vị về sự ảnh hưởng của âm thanh tới hiệu quả học tập trên học sinh. Khi nghiên cứu một trường học, bà nhận ra khả năng đọc hiểu của các học sinh ở khu nhà yên tĩnh cao hơn nhiều so với học sinh ở khu nhà gần ga tàu hỏa ồn ào náo nhiệt.

Chưa kể, bộ não của bạn vốn nhạy cảm với những âm thanh lớn, bất ngờ. Khi gặp, nó sẽ tự động rơi vào cơ chế tự vệ (não bò sát hoạt động),  và trạng thái này không có lợi cho việc học tập, ghi nhớ. Để tránh suy giảm trí nhớ, hãy chọn những nơi yên tĩnh để sinh sống làm việc, và hạn chế dùng tai nghe với tối đa 2/3 âm lượng bạn nhé.

Suy giảm trí nhớ và thói quen xấu cần tránh #5 – Rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích

Tác hại của rượu bia, thuốc lá và chất kích thích khá rõ ràng, đã được nhiều nơi lên tiếng. Theo tờ Alcoholism: Clinical & Experiment Research, các nhà nghiên cứu đã theo dõi và khảo sát vấn đề của người sử dụng rượu bia và theo báo cáo, số lượng vấn đề liên quan tới suy giảm trí nhớ của họ nhiều hơn 30% so với người không sử dụng.

Tương tự như thiếu ngủ, các chất kích thích trong rượu bia cũng ngăn chặn quá trình lưu chuyển ký ức vào vùng trí nhớ dài hạn. Đó là lý do mà những người say rượu thường sẽ không nhớ, hoặc chỉ nhớ mù mờ những gì đã xảy ra khi họ tỉnh giấc. Hãy tránh chúng càng sớm, càng xa, càng tốt bạn nhé!

Suy giảm trí nhớ và thói quen xấu cần tránh #6 – Nằm ì một chỗ quá lâu, thiếu vận động

Bạn có thể đã biết tập thể dục là rất tốt cho sức khỏe, song giáo sư Scott McGinnis ở trường Y khoa Havard khẳng định lợi ích của nó còn nhiều hơn thế nữa. Việc duy trì một chế độ vận động thường xuyên sẽ giúp kích thích não bộ, phòng trách suy giảm trí nhớ và nhiều căn bệnh tinh thần khác.

Nếu bạn đang có thói quen nằm ì một chỗ, xem phim, lướt nét, chơi game, thì hãy sớm có kế hoạch điều chỉnh ngay nhé. Hãy thay thế các cách giải trí nguy hại đó bằng những thói quen tốt có ích hơn như chạy bộ, đi đạo, thể dục thể thao, nói chung là bất cứ việc gì khiến bạn phải vận động nhiều hơn.

Suy giảm trí nhớ và thói quen xấu cần tránh #7 – Phụ thuộc công nghệ, bỏ bê bộ não

Thế giới ngày càng hiện đại, tiện nghi, đồng nghĩa với việc con người ta ngày càng nhàn hạ, bộ não ngày càng thảnh thơi. Bộ não cũng giống như cơ bắp, nếu không có sự rèn luyện thường xuyên, nó sẽ ngày càng rệu rã, dẫn tới không chỉ suy giảm trí nhớ mà còn nhiều bệnh khác nữa.

Do đó, bên cạnh chế độ luyện tập cho cơ thể, bạn cũng cần phải có một chế độ rèn luyện thường xuyên cho bộ não. Có thể là dùng giấy bút nhiều hơn, chơi các trò chơi trí tuệ như cờ vua, cờ tướng, hoặc chủ động cải thiện trí nhớ bằng các phương pháp ghi nhớ siêu tốc mà Fususu và nhiều độc giả sách Numagician đã dùng để nhớ 1000 số Pi.