Cách dậy sớm tự nhiên, không cần đồng hồ báo thức...

Buổi sáng bảnh mắt, đồng hồ báo thức reo vang. Bạn cau mày, đập nó một phát rồi ngủ tiếp. Nếu bạn thấy cảnh này quen quen, hãy nghiêm túc đọc tiếp bài này. Còn nếu khi đồng hồ reo lên, bạn nhẹ nhàng tắt chuông và thức giấc, thì cũng nên đọc. Bởi vì ai cũng cần học cách dậy sớm tự nhiên, không cần đồng hồ báo thức.

cách dậy sớm tự nhiên không cần đồng hồ là phải tạo cho mình một nguồn cảm hứng

Bạn có thể thấy bản thân không hoàn hảo, song cơ thể của bạn rất hoàn hảo. Không một máy móc nào có thể thay thế được cơ chế hoạt động tinh vi của nó, đặc biệt là khả năng tự chữa lành thông qua giấc ngủ. Một giấc ngủ đủ, ngủ sâu, kết hợp với cách thức dậy sớm tự nhiên, là liều thuốc không thể nào bổ hơn, mà hoàn toàn miễn phí.

Tại sao nên áp dụng cách dậy sớm tự nhiên?

Không cần phải là bác sĩ, bạn cũng có thể nhận thấy ngay một âm thanh chói tai và đột ngột của đồng hồ báo thức có thể gây hại cho tim. Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Công nghiệp Nhật Bản cho thấy những người bị tác động để tỉnh táo đột ngột, có mức huyết áp và nhịp tim cao hơn so với những người thức dậy tự nhiên.

Giấc ngủ gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu, ngủ mơ v.v. Ngủ sâu là lúc cơ thể tự chữa lành. Theo tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ, khi bị đánh thức đột ngột trong lúc ngủ sâu, không những trí nhớ bị ảnh hưởng, khả năng nhận thức ngắn hạn cũng bị tổn hại. Đó là lý do bạn cần học cách dậy sớm tự nhiên.

Cách dậy sớm với đồng hồ báo thức tự nhiên

Tôi không có ý muốn làm sụt giảm doanh thu của các hãng đồng hồ báo thức. Thú thật là hiện có rất nhiều loại đồng hồ báo thức đẹp, rất nhiều ý tưởng báo thức thú vị. Song sự thật là rất khó có một chiếc đồng hồ báo thức nào có thể xác định chu kỳ giấc ngủ và gọi bạn dậy vào lúc hợp lý nhất, ngoại trừ một chiếc đồng hồ đặc biệt.

smartwatch

Với sự ra đời của Smartwatch đi kèm vô vàn tính năng thông minh thì gần như các loại đồng hồ cũ đã bị “khai tử”.

Chiếc đồng hồ đặc biệt đó chính là chiếc đồng hồ báo thức tự nhiên bên trong bạn. Chiếc đồng hồ của cơ thể, không mất tiền mua, không tốn tiền pin mà lại chạy cả đời. Vậy làm sao để kích hoạt được chiếc đồng hồ báo thức này? Làm sao để học cách thức dậy sớm tự nhiên mỗi sáng, tràn đầy năng lượng?

Cách dậy sớm tự nhiên #1
Dùng đồng hồ báo thức để… báo ngủ.

Có lẽ bạn đã đọc không ít bài báo hay sách vở nói về việc lợi ích của đi ngủ sớm. Song tôi ngạc nhiên khi thấy ít ai đề cập tới việc làm sao để đi ngủ sớm. Bên cạnh lời khuyên thường thấy như dẹp bỏ Smartphone trong khoảng thời gian trước khi ngủ, thì việc đặt đồng hồ báo thức… để đi ngủ cũng vô cùng quan trọng.

Nhiều người tự nhắc mình phải ngủ sớm. Lời nói gió bay, huống chi là suy nghĩ, cuối cùng thì họ cũng toàn quên. Cách nhanh nhất để tránh tình trạng nhớ nhớ quên quên này, là hãy dùng đồng hồ báo thức để… báo ngủ. Đi ngủ thật sớm, là cách dậy sớm tự nhiên và hiệu quả nhất quả đất.

Ngay bây giờ, hãy đặt đồng hồ báo thức, hẹn muộn nhất là 10 giờ tối phải nằm lên giường. Còn khi nằm trên giường, có thể bạn sẽ chưa ngủ được ngay, nhưng hãy cứ tập “thói quen nhỏ” này đã: 10 giờ tối, đặt đồng hồ báo thức, đi nằm. Việc này sẽ dần dần giúp bạn kích hoạt thói quen đi ngủ sớm.

Nếu bạn có thói quen dùng laptop làm việc khuya như tôi, thì có thể dùng mẹo trong clip dưới để hẹn máy tính tự động tắt (mà không hỏi han gì thêm) vào đúng 10 giờ tối, cực kỳ hiệu quả nhé. Song hãy đảm bảo là bạn bật chế độ tự động sao lưu khi soạn thảo văn bản để tránh các tình huống đáng tiếc nhá.

Ngoài ra một giấc ngủ sâu cũng rất quan trọng, nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ thì có thể tham khảo Audio “ru ngủ” của FuSuSu đã giúp rất nhiều bạn có giấc ngủ ngon, thức dậy sảng khoái tại Blog Bị mất ngủ, bạn munos ngủ ngon…

Cách dậy sớm tự nhiên #2
Dùng ánh sáng làm đồng hồ báo thức

Cơ thể bạn rất nhạy cảm với ánh sáng. Bạn có thể làm thử thí nghiệm này sẽ rõ ngay, hãy xác định trong nhà bạn hai chỗ: Một chỗ rất tối, ánh sáng không lọt được vào, chỗ còn lại thì rất sáng. Sau đó, hãy thử ngủ ở hai chỗ đó mà không dùng đồng hồ báo thức để xem khi nào bạn dậy.

Theo kinh nghiệm của tôi, khi ở chỗ sáng bạn sẽ tự nhiên mở mắt từ rất sớm, đặc biệt nếu có ánh nắng chiếu vào. Còn khi ngủ ở chỗ tối như hũ nút, bạn sẽ ngủ say sưa có khi tới trưa. Do đó, một cách dậy sớm tự nhiên là ngủ ở căn phòng có cửa sổ, có thể đón nắng mặt trời vào buổi sáng.

hãy học cách dậy sớm tự nhiên nha!

Nếu nhà ở trong ngõ tối, hoặc bị nhà hàng xóm che hết mặt trời thì bạn cũng có thể dùng đèn điện kết hợp với ổ cắm hẹn giờ thông minh, để ngay khi thức dậy căn phòng sẽ tràn ngập ánh sáng nhé. Ngoài ra, việc bạn làm ngay sau khi thức dậy cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng của một ngày, hãy tập thể dục!

Blog liên quan →  Thể Dục Toàn Não Bộ

Cách dậy sớm tự nhiên #3
Đặt âm thanh tự nhiên cho đồng hồ báo thức

Trước khi từ bỏ hoàn toàn đồng hồ báo thức, có thể bạn vẫn sẽ phải sử dụng chúng trong một khoảng thời gian nhất định. Các Smartphone bây giờ đa số đều có báo thức, bạn có thể đặt file âm thanh tự chọn của mình, cũng như thiết lập để âm lượng tăng dần.

Nếu Smartphone của bạn có chức năng đó, bạn hãy dùng những âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng sóng biển v.v.. Trong hộp quà bên dưới là một bộ sưu tập nho nhỏ âm thanh tự nhiên. Bạn có thể download về, cài đặt làm chuông đồng hồ báo thức.

Đặc biệt chúng được tôi biên tập để tăng dần âm lượng theo 3, 5, 7, 10 phút. Ví dụ muốn thức lúc 6h10, bạn có thể chọn file chim hót 10 phút và đặt đồng hồ báo thức lúc 6h. Tiếng chim hót sẽ nhẹ nhàng đánh thức bạn dậy một cách tự nhiên ^^!
Click để Download

Nếu không bấm được hãy click vào đây

Lời cuối về đồng hồ và cách dậy sớm tự nhiên.

Bạn có biết rằng theo một cuộc bình chọn ở Mỹ, đồng hồ báo thức là phát minh được “ghét” nhất không? Nếu bạn cũng đã từng ghét nó, thì hãy nhớ rằng chúng ta sinh ra, là để mang sứ mệnh yêu thương.

Do đó, hãy nhìn chiếc đồng hồ báo thức của bạn, mỉm cười một cái, và tự hứa rằng từ nay mình sẽ dùng nó một cách có ích hơn nhé, hãy dùng nó để đặt báo ngủ và học cách dậy sớm một cách tự nhiên!

Suy cho cùng, kết quả cuộc đời là do thói quen mỗi ngày của bạn mang lại, và những thói quen thú vị trong Blog này sẽ chỉ thực sự phát huy sức mạnh nếu như bạn rèn luyện được nó. Trải qua nhiều năm “vật vã” để xây dựng thói quen, tôi đã đúc rút những kinh nghiệm xương máu trong Ebook Thay Thói Quen Đổi Cuộc Đời.

Click để Download

Nếu không bấm được hãy click vào đây

Click để cài đặt app di động

Cuốn sách độc đáo giúp bạn trị tật “thay đổi chỉ được vài hôm” và tạo dựng bất cứ thói quen nào bạn mong muốn, cũng như xóa bỏ những thói quen xấu đeo bám dai dẳng bấy lâu nay. Click để cài App hoặc đọc thử ngay trước khi quá muộn, trước khi căn bệnh trì hoãn “để mai làm” tái phát bạn nhé! Thứ 2, 3, 4, 5, 6, 7, CN, làm gì có thứ nào là “thứ mai”?

Bonus: Sau khi mua sách giấy trên Tiki và để lại Review, hãy chụp ảnh màn hình và inbox Fususu để nhận Ebook theo hướng dẫn tại đây.

Mong tin tốt lành!
Fususu - Nguyễn Chu Nam Phương


P.s. Những thông tin bổ ích này hoàn toàn miễn phí, không có nghĩa là tôi không mất gì để tạo ra chúng. Để giúp Fususu tiếp tục sáng tạo và cống hiến, bạn có thể "tài trợ" tinh thần bằng cách Like/Share, hoặc mua ủng hộ các sản phẩm nhé.

52 Câu hỏi

52 Câu hỏi & Trả lời từ Fususu



Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  1. Rina says:

    anh ơi hay quá. Em pải thử ms được nhỉ !!!

  2. Hoang Thi Thuys says:

    em tim ma may em khong co shotdown.exe nhi?
    em muon xem video cua a that thu vi
    nhung sao moi lan cai lai chua duoc.

  3. Thương says:

    Em cảm ơn Susu rất rất nhiều ạ.

  4. Phạm minh says:

    anh Phương ơi, em cần chuẩn bị những gì để học hè 3 môn toán,lí,hóa của lớp 8 thật tốt vậy anh

  5. đức says:

    chào anh phương nhé hiện giờ em sắp thi đại học rồi môn văn là môn em lo quá mặc dù em có học luận điểm nhưng cách diễn đạt rất kém. hiện a có sản phẩm nào giúp em đc điều này dù trong thời gian rất ngắn nữa thôi đc ko ạ. trả lời nhanh giúp em nhé

  6. Hồi Hương says:

    Cám ơn bạn đã chia sẻ. Mình rất thích những kiến thức trong bài viết thực tế và dễ hiểu, vuivui nữa.
    Nhiều ý tưởng và cảm xúc của mình được bạn diễn tả chính xác quá nên rất vui.
    Mình cảm nhận bạn thật sự muốn cho đi giá trị bạn có!
    Cám ơn nhiều nhiều. Rất vui có được người bạn tốt và thú vị !

  7. LUANMOC says:

    “BÁO NGỦ” Ý TƯỞNG NGHE RẤT HAY Ạ. NHƯNG 10H ĐÃ NGỦ THÌ HƠI SỚM Ạ..HI HI

  8. Need a name says:

    I love u

  9. Thu says:

    Cám ơn a nhé

  10. Linh says:

    Cám ơn nhé!

  11. Trần Phương Thảo says:

    Cám ơn fususu

  12. khang says:

    anh ơi ổ cắm tự hẹn giờ tắt không tự động mở lên sao kết hợp với ánh sáng đèn được anh

    • Mr.Susu says:

      em mua loại xịn nó hẹn giờ tắt mở được mà ^^!

    • Thu Thảo says:

      Nếu không có ổ cắm hẹn giờ đó mà trong phòng lại rất tối, ít có ánh sáng chiếu vào thì phải làm sao thưa anh?!

      • Mr.Susu says:

        Có mấy thứ sau giúp tỉnh táo em:
        1. Ánh sáng nhiều
        2. Oxy nhiều
        3. Nhiệt độ cao ^^!
        Em thử thay đổi mấy yếu tố đó :D

  13. Pewpew says:

    Cảm ơn bạn về bài viết rất thú vị này! Cảm giác như chủ đề là tại sao 1+1=2 mà với giọng văn này thì mình vẫn sẽ đọc đến cùng =”Đ

  14. Hoàng Tú says:

    Em dùng smartphone có dow được file âm thanh không ạ

  15. Ngọc Huyền says:

    Làm sao để cài đặt những âm thanh trên làm chuông báo thức vậy anh. Em download về trong Ipad = link MEGA rồi nhưng ko biết cách làm.

    • Mr.Susu says:

      iPhone/iPad thì em phải copy vào máy tính, sau đó dùng itunes để sync nhạc vào. Rồi khi báo thức chọn âm thanh, kéo xuống dưới cùng chọn pick a song ấy :) chứ ko làm trực tiếp trên iPhone/iPad được đâu nhé, đây là cơ chế bảo mật của Apple.

  16. Anh Dũng says:

    Em cũng có một cách vui là tối trước khi ngủ uống 1 ly nước to đùng, vừa đẹp da vừa tốt cho cơ thể mà còn giúp mọi người dễ dàng tỉnh dậy sớm với mục tiêu giải quyết nỗi buồn lớn này vào buổi sáng mà không cần báo thức gì cả. Mọi người thử đi hiệu quả lắm ạ ^^!

  17. Thu Hà says:

    Cảm ơn anh nhiều ạ. Em chuẩn bị lên 12, học buổi sáng và sẽ có rất nhiều bài vở nên đang loay hoay không biết phải làm thế nào để có thể ngủ đúng giấc, dậy đúng giờ. Mong là sau khi đọc blog này sẽ có thể làm theo thành công ^^

  18. Nguyên Xuân says:

    Cám ơn bạn nhiều nhé.

  19. Nguyễn Thị Linh says:

    Cảm ơn anh Su thật nhiều :D

  20. hoàng thị thúy says:

    máy anh win 8, win 10 cài sao anh.?

  21. dodieuninhdqh@gmail com says:

    Hôm may e vào dow lại thì kg mở đc a su ơi

    • Phương Sung Sướng says:

      Anh vừa test thử, link download trên Mega vẫn chạy ngon lành.
      Nó hiện lỗi gì ở máy em?

  22. Minh says:

    Mình nghĩ những bạn khi đang ôn thi chuẩn bị cho ĐH thì nên học cách xác định mục tiêu như bài blog của anh fususu , mỗi sáng à nói sáng chứ cũng là tầm 4-5h trong lòng luôn hình thành mục tiêu và chinh phục nó thì đồng hồ báo thức, smartwatch ,.. không làm bạn trở ngại.

    Mình đã từng như thế ;)

  23. Nguyễn Thị Thùy Linh says:

    Em đang ôn thi, tầm 12h đi ngủ. NHưng mà nhiều lúc dậy lúc ^h@) để đi học mà người vẫn đơ đơ ý anh :( Còn không đi học em nằm thẳng đến 10h cũng được. có khi nào đồng hồ sinh học của em hỏng rồi không….
    Trong 18 năm cuộc đời…chưa hôm nào em tự dậy mà không cần báo thức.. TRừ khi đi vệ sinh….

    • Phương Sung Sướng says:

      Do em ngủ muộn thôi. Em tập ngủ sớm dần đi. 11h45, 11h30, 11h15, 11h00… tầm 10h lên giường là đẹp. Vs áp dụng cái này để buổi sáng tỉnh táo nhé http://fususu.com/bi-mat-ngu-ngon

      • Nguyễn Thị Thùy Linh says:

        ngủ sớm thì ôn thi kiểu gì hả anh………..

      • Nguyễn Anh Dũng says:

        Thay vì ôn khuya,sáng dậy sớm b có thể ôn bài tốt hơn,mình đã từng ôn như vậy.

      • Nguyễn Thị Thùy Linh says:

        bạn học từ mấy giờ nè? mấy giờ đi ngủ, mấy giờ dậy học? Mình ngủ như heo ý :3 dậy sớm là k mở nổi mắt :((

  24. Nguyễn Thùy Dung says:

    1 ngày ngủ khoảng bao lâu thì tốt cho sức khỏe hả anh

  25. tien says:

    Anh phương ạ bịt mắt để tránh bị làm phiền r sáng sao thấy được ánh sáng tự nhiên đây ^^

    • Phương Sung Sướng says:

      CHỉ cần ánh sáng chiếu vào người là được nhé. Không nhất thiết phải vào mắt em ạ.

  26. Phước Đạt says:

    Em ngủ tại một phòng nằm trung tâm căn nhà, 5 giờ là em dậy rồi (tất nhiên là nhờ đồng hồ báo thức) nên khi em dậy không có chút ánh sáng nào. Em chỉ có một con Nokia cục gạch, mp3 cũng không nên không thể dùng những file âm thanh mà em đưa được.
    Tất nhiên là sáng nào 5 giờ em cũng dậy nhưng mà không ổn định, đôi lúc mệt thì trễ hơn, khi dậy em lại thấy rất mệt mỏi.
    Anh có cách nào giúp em không?

  27. Ngô Hạnh says:

    Cám ơn anh.
    Đây quả là món quà vô cùng ý nghĩa, đúng thời điểm.
    Em có thói quen thức khuya nhiều năm nay. Hiện giờ dù mới 18t nhưng em cảm thấy trí nhớ của mình có chút vấn đề, việc tính toán giảm ( hồi nhỏ em rất tự hào về điều này), khả năng tập trung kém, em hay bị đau đầu, .v.v Ngoài ra còn có nhiều vấn đề mà túm nó lại, chính việc thức khuya nhiều đã dần hủy hoại đồng hồ sinh học , khiến cơ thể không tự hồi phục được.
    Hơn nữa, lên ĐH có 1 vấn đề ” rất to” : đó là em ở KTX 10 người lận, mà cứ tíu tít , hoặc bị tác động thành ra em không ngủ được sớm. Anh bảo em phải làm sao … Huhu

  28. Ken says:

    Nhà e chẳng có chỗ nào mà ánh sáng mặt trời vào được cả, nhà ở trong ngõ với cả bị nhà hàng xóm che hết rồi

  29. Trương Minh Quân says:

    Cảm ơn anh nhiều lắm! Bài viết rất hay và dễ áp dụng.
    Ngoài các cách trên em cũng thường hay dùng ám thị để báo thức và thấy nó cũng hiệu quả.

  30. Hà Trung Nam Hải says:

    Thanks anh nhìu…
    Học thì ấm vào thân, ngủ sớm thì ấm từ chân đến đầu..

    Cơ mà… vì bắt mình ngủ sớm mà thằng họ Bản tên Thân nó lại ỷ lại anh ạ… Em thì chẳng còn cách nào khác ngoài chen giờ làm bài tập vào đêm T.T. Phân bổ giờ không ăn thua vì em để dồn lâu quá…
    Càng làm càng luẩn quẩn đó anh… Ngủ sớm với ngủ muộn..

    Nhưng mà đang soạn bài gì đấy mà máy sập phát thì có phải xong phim luôn không anh? :v

    • Phương Sung Sướng says:

      Đúng rồi em :)) nên phải hết sức cẩn thận, hoàn thành mọi việc trước 10h :)))

Xem Tất Cả Câu Hỏi và Trả Lời

Bạn dùng smartphone?
Bấm để thử App của Susu nhé!
Numagicians - Đánh Thức Phù Thủy Trí Nhớ Trong BạnGEnglish - 21 cách học tiếng Anh du kíchTimeLog - Thay Thói Quen Đổi Cuộc Đời