Bị mất ngủ thì làm gì là tốt nhất? Đừng cố ngủ! ♫...

Bạn có bị mất ngủ không? Tôi cũng từng như vậy. Hết xoay bên này, trở mình bên kia, tôi khát khao một giấc ngủ ngon, nhưng cứ thao thức mãi. Tôi nằm đó, thầm trách tại sao nhiều người đặt lưng xuống là ngủ say, còn tôi phải chịu đựng cơn ác mộng này?

Còn giờ đây ư? Chỉ cần chưa đầy 5 phút là tôi có thể chìm vào một giấc ngủ sâu, thức dậy sảng khoái. Bí mật của tôi vô cùng đơn giản, không cần dùng thuốc ngủ hay bất cứ sự hỗ trợ y học nào cả, và bất cứ ai cũng có thể làm được!

Bạn có thể tự đọc & nhận quà ở cuối, hoặc nghe Fususu đọc qua clip này (có thể cần bấm [] 2 lần).

Đội ơn bạn. Nếu thấy hay, hãy tham khảo kho sách và quà tặng độc đáo từ Fususu tại đây nhé!

“Mình đã mất ngủ từ 20 năm nay, đã đi bác sĩ tâm lý, uống thuốc an thần đủ các kiểu nhưng mình chưa thấy bác sĩ nào có thể nói ra được điều này. Thật là tuyệt vời!!!… Mình đã ngủ được vài tiếng tối hôm qua và tâm của mình như trút bỏ được gánh nặng…” ~ Chia sẻ của bạn Andi, tới từ Cty Jordan Manufacturing VN, Tp. HCM.

Ai cũng có thể ngủ được!
Bản chất của một giấc ngủ ngon là gì?

Bản chất của giấc ngủ ngon là cơ thể được thư giãn và tâm trí được nghỉ ngơi. Nên nếu như bạn cứ xoay dọc xoay ngang, thì cơ thể sao mà yên cho được. Nếu bạn cứ tỏ ra bực bội, cứ nằm tự hỏi, “Tại sao tôi bị mất ngủ? Sao không ngủ được?” thì chẳng phải tâm trí vẫn đang làm việc vất vả hay sao?

bị mất ngủ ư? ai cũng có thể ngủ mà!!!

Do vậy, hãy hiểu bản chất tự nhiên của giấc ngủ, hãy chấm dứt ngay thái độ “khát khao” giấc ngủ đó đi. Giấc ngủ là một phần của tự nhiên, bạn càng ham muốn, bạn càng tìm cách tác động tới nó, thì càng làm mất đi sự tự nhiên. Trước khi sinh ra, ai mà không ngủ li bì 9 tháng 10 ngày? Bạn hoàn toàn có thể ngủ!

Làm gì khi bị mất ngủ là tốt nhất?
Bước #1 – Buông bỏ ham muốn

Khi bị mất ngủ, nhiều người tỏ ra bực bội. Cách phản ứng đó không khôn ngoan chút nào, vì càng căng thẳng bạn sẽ càng khó ngủ, mà càng khó ngủ lại càng khiến tình hình căng thẳng hơn. Đó là một vòng xoáy không có điểm dừng.

Sự thật là bạn càng khao khát muốn ngủ, thì bạn càng mất ngủ. Nên điều đầu tiên cần làm khi bị mất ngủ, dù có khó chịu đến mấy, là bạn phải buông bỏ cái khao khát được ngủ. Dưới đây là một vài suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn làm điều đó.

  • Bạn đã mất ngủ cả tháng trời rồi, mất ngủ thêm một đêm mà học được cách ngủ ngon thì có sao?
  • Bạn đã khao khát giấc ngủ ngon biết bao ngày rồi mà không được, có lẽ “khao khát” không phải là cách để hết khát.
  • Lúc chết, bạn sẽ được… ngủ thoải mái, nên có lẽ mất ngủ bây giờ, lại là một điều may mắn chăng?

Theo tình tình chạy, chạy tình tình theo. Nhiều khi cố tìm ai đó để yêu thì lại không thấy, khi buông bỏ thì tự nhiên lại có người đến với mình. Nhiều khi giấc ngủ cũng giống như một tình nhân vậy, hãy học cách buông bỏ, rồi nữ thần giấc ngủ sẽ gõ cửa nhà bạn, thật đấy ^^!

Làm gì khi bị mất ngủ là tốt nhất?
Bước #2 – Nằm yên bất động

Bạn đã đi tàu biển bao giờ chưa? Bạn có bị say sóng không? Nếu ví cơ thể như một con tàu, thì tâm trí của bạn giống như hành khách trên tàu. Và tất nhiên, sẽ thật khó mà ngủ được nếu con tàu cứ lắc lư hết bên này đến bên kia.

Tương tự khi bị mất ngủ, nếu bạn cứ xoay bên này, rồi bên kia, thì cơ thể không những không được nghỉ ngơi, mà tâm trí cũng bị khó chịu. Do đó, bạn cần học cách ngủ mà như… không ngủ. Tức là nằm yên, hít thở tự nhiên, tay chân không nhúc nhích.

Bạn có thể không ngủ, nhưng nếu để yên cho cơ thể được nghỉ ngơi như vậy là bạn đã đạt được 50% mục đích của giấc ngủ rồi. Hãy nhìn vào ly nước đầy, hãy hài lòng với 50% đó. Hãy cứ nhắm mắt, hít thở tự nhiên, toàn thân bất động.

bị mất ngủ đôi khi là do không được học cách ngủ

Sau đó, để đạt 100% mục đích còn lại, bạn cần học cách cho tâm trí được nghỉ ngơi. Làm sao để cho tâm trí nghỉ ngơi, khi nó cứ như một con khỉ, nhảy hết từ cành cây suy nghĩ này, tới cành cây suy nghĩ khác?

Suy nghĩ liên tục là thói quen lâu đời của tâm trí rồi, bạn đừng hi vọng dừng mọi suy nghĩ ngay lập tức, mà hãy khéo léo hướng nó tới hiện tại, thay vì lo lắng cho ngày mai, hay day dứt với quá khứ. Hãy tập trung vào hiện tại. Làm sao để thực hiện điều này?

Làm gì khi bị mất ngủ là tốt nhất?
Bước #3 – Để ý cảm giác

Quá khứ, tương lai, hiện tại là thứ rất trừu tượng. Song bạn có thể thực hiện bằng một cách rất đơn giản. Đó là tập trung vào các cảm giác trên khuôn mặt của bạn lúc đó, đó chính là thứ hiện tại cụ thể nhất. Cùng thực hành luôn nhé!

Ngay lúc này, hãy hít một vài hơi thật sâu, để ý cảm giác man mát khi không khí đi vào lỗ mũi. Hít thở vài hơi nữa, để ý cảm giác luồng không khí ấm hơn đi ra. Hít vào, để ý cảm giác nằng nặng ở đôi mắt, thở ra để ý cảm giác nhột nhột ở hai má (ôi, viết tới đoạn này là tôi có cảm giác thư giãn muốn ngủ).

Trong khi nằm yên bất động, hít thở tự nhiên, hãy để ý các cảm giác xuất hiện ở vùng mũi, hoặc ở bề mặt da trên khuôn mặt và mặc kệ chúng. Ngứa cũng đừng gãi nhé, bạn đang toàn thân bất động mà. Kiên trì làm như vậy, bạn sẽ dần lôi được tâm trí về hiện tại, và sẽ ngủ lúc nào không hay.

Sau ba bước trên mà vẫn bị mất ngủ?

Trong trường hợp bạn đã buông bỏ ham muốn được ngủ, nằm yên bất động, quan sát cảm giác một hồi lâu mà vẫn tỉnh như sáo, thì cứ bình tâm, cứ nằm yên bất động, cứ kiên trì quan sát cảm giác trên khuôn mặt… xuyên cả đêm.

Nếu bạn làm được như vậy cả đêm tới sáng, bạn sẽ vẫn khỏe mạnh. Vì khi cơ thể được thư giãn, khi tâm trí được nghỉ ngơi như vậy, thì bạn đã đạt 100% mục đích của giấc ngủ rồi còn gì? Ngủ đâu có nghĩa là cứ phải say như chết, chẳng hề biết gì?

Ngủ cũng là… một kỹ năng. Khi thực hiện như vậy nhiều ngày, bạn sẽ biết cách thư giãn cơ thể tâm trí rất nhanh, và sớm muộn bạn cũng sẽ có được những giấc ngủ sâu mà bạn vốn đã khao khát bấy lâu nay.

Audio giúp bạn ngủ ngon và hạnh phúc 

Để giúp bạn thực hiện việc thư giãn cơ thể và cho tâm trí nghỉ ngơi tốt nhất, tôi đã làm ra một bộ Audio hỗ trợ giấc ngủ. Tôi đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực, kể cả từ những người đã mất ngủ nhiều năm.

“Hôm qua là lần đầu tiên em sử dụng audio. Thực sự em là người khá là khó ngủ. Mặc dù buồn ngủ nhưng lúc nào cũng phải trằn trọc tầm một tiếng mới có thể đi vào giấc ngủ. Lúc đầu nghe audio, cảm giác đầu tiên của em là yên bình. Thỉnh thoảng đầu óc có chạy nhảy lung tung, nhưng nhờ audio có những lời chỉ dẫn nên sớm lấy lại sự tập trung. Nghe được một đoạn, em đã nghĩ là hình như mình vẫn mất ngủ thì phải, khi đi cảm nhận dọc cơ thể, đến giờ phút này em chỉ còn nhớ là mình đã cảm nhận tới 2 chân, và sau đó ngủ đi lúc nào chẳng biết nữa :)) ”~ bạn Lê Hải Yến

Để làm ra bộ Audio này, tôi đã phải đầu tư không chỉ là thời gian tâm sức nghiên cứu, mà còn cả âm nhạc và công nghệ nhạc sóng não bản quyền để giúp bộ não đạt hiệu quả tối đa.

“Ngày đầu thực hiện thì khoảng 20′ mình mới ngủ được nhưng ngày hôm sau 15′ là mình đã chìm vào giấc ngủ, các ngày tiếp theo thì thời gian càng ngày ngắn lại. Khi nghe nhạc cảm thấy đầu óc rất thoải mái và thanh thản. Cơ thể trở nên nhẹ nhàng. Cảm giác như đang nằm trên mặt biển, tiếng sóng biển rì rào xa xăm. Một audio rất tuyệt cho những người mất ngủ.” ~ Bạn Yến Nhi

Bộ Audio được dày công thiết kế và rất giá trị, song vì một thế hệ người Việt khỏe mạnh hơn, ngủ ngon hơn, tôi sẽ tặng bạn một Audio được rất nhiều người thích trong bộ này. Bạn có thể bấm vào nút dưới để Download và thưởng thức ngay nhé!

Click để Download

Nếu thấy thích, bạn có thể sở hữu trọn bộ 05 Audio (kèm với quyền cập nhật trọn đời các Audio liên quan của Fususu về sau) tại đây, thật đấy, đây là dự án mới nên Fususu rất ưu ái những người đầu tiên ủng hộ ^^!

  • The Ocean Relax – 30 phút: Audio Thư giãn với sóng biển, thích hợp ngủ nghỉ trưa
  • The Happy Dimension – 30 phút: Audio Thư giãn, giúp ngủ sâu 30 phút thật hạnh phúc.
  • The Ocean Night – 45 phút: Audio giúp ngủ sâu với sóng biển, nghe khi ngủ buổi tối
  • The Bubble Sleep – 30 phút : Audio giúp thanh lọc tâm trí để có giấc ngủ sâu, đặc biệt thích hợp với ai mất ngủ
  • The Ancient Whispers – 45 phút: Cài đặt tư duy tích cực trong giấc ngủ, có thể trước hoặc trong khi ngủ.

Ngoài ra hiện Fususu cũng đang tặng bộ này cho các độc giả của sách Thay Thói Quen Đổi Cuộc Đời. Nếu bạn đã có sách, hãy thực hiện theo hướng dẫn tại đây để nhận nhé!

fususu, thay đổi bản thân, cải thiện trí nhớ, cách học tiếng anh hiệu quả, câu nói hay, châm ngôn hay, mẹo hay, phát triển bản thân

Suy cho cùng, kết quả cuộc đời là do thói quen mỗi ngày của bạn, và những thói quen thú vị trong Blog này sẽ thực sự phát huy sức mạnh nếu như bạn rèn luyện được nó. Trải qua nhiều năm nghiên cứu về xây dựng thói quen, tôi đã đúc rút những kinh nghiệm xương máu trong sách Thay Thói Quen Đổi Cuộc Đời và sổ tay cuả Người Thành Công.

Click để cài đặt app di động

Cuốn sách độc đáo này sẽ giúp bạn trị tật “thay đổi chỉ được vài hôm”, tạo dựng bất cứ thói quen nào bạn mong muốn, xóa bỏ những thói quen xấu đeo bám dai dẳng. Thứ 2, 3, 4, 5, 6, 7, CN, làm gì có thứ nào là “thứ mai”? Trước khi quá muộn, trước khi căn bệnh “để mai làm” tái phát, hãy tìm hiểu thêm hoặc tải bản đọc thử bạn nhé!

Click để Download

P.s. Hiện đang có chương trình tặng bộ Audio độc đáo giúp ngủ ngon hơn, thành công hơn kèm sách. Bạn cũng có thể đọc thêm các cảm nhận thực tế về sách tại đây để hiểu hơn sách sẽ giúp bạn như thế nào.

Cùng thảo luận tại Forum Fususu cho sôm nhé!

Mong tin tốt lành!
Fususu - Nguyễn Chu Nam Phương

189 Câu hỏi

189 Câu hỏi & Trả lời từ Fususu



Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  1. hiếu ngân says:

    em thì ngủ quá nhiều vào buổi trưa, sửa sao ạ

    • Mr.Susu says:

      Anh sẽ có blog về vụ này nha em chờ nhé. Trước mắt em thử audio ngủ trưa này nhe –> fususu.com/chien-luoc-ngu-ngay

  2. Nguyễn Thị Vân Anh says:

    Anh nghĩ có nên ngủ đa pha không ạ

  3. Thần Ngủ says:

    Quá tuyệt!!

  4. Nhi Nguyễn says:

    Khi đi ngủ nếu em dùng tai nghe đeo nghe để nghe Audio có ảnh hưởng đến sức khỏe không và em có thể thay thế bằng loa ngoài được không ạ?

  5. linh says:

    “công cụ nghe mp3 có chức năng tự động hẹn giờ để tắt” là sao hả anh?

  6. diem says:

    tại sao em đã để lại địa chỉ email lại các mục trong hòm kho báu mà k nhận dc cái audio nào từ fususu goại trừ cái giấc ngủ đại dương v ạ?

    • Mr.Susu says:

      Anh thấy đã gửi cho em mấy mail rồi mà? Anh cũng đang update lại hệ thống nhận mail, em thử lại xem sao nhé?

  7. Oanh Nguyễn says:

    Mình đã nhận được audio giúp ngủ ngon bản tiếng Việt, ad cho mình xin thêm bản tiếng Anh nha. Cảm ơn ad nhiều!

  8. Oanh Nguyễn says:

    Mình vừa gõ từ khóa và Blog đang ở trang số 3 nha ad :)

  9. Lệ Thùy says:

    Cách chữa mất ngủ này rất hay, an toàn rất phù hợp với trẻ nhỏ. Trước mình cũng bị chứng mất ngủ do stress, mình đã khỏi hẳn khi thay đổi sinh hoạt, chế độ ăn theo bài viết này. Mọi người tham khảo nhé. http://thuocthang.vn/tin-tuc/than-kinh/-cach-chua-benh-mat-ngu-nhanh-don-gian-va-hieu-qua-nhat/2494.aspx

  10. Lê Trang says:

    Cảm ơn bạn rất nhiều.

  11. Fu SuSu says:

    Em check lại mail theo hướng dẫn này thử nhé fususu.com/check-mail

  12. Mr.Susu says:

    Mình kiểm tra chưa thấy mail bạn trong hệ thống, bạn thử điền form lại xem sao nhé?

  13. bí ẩn says:

    cảm ơn blog mình phải giới thiệu audio cho mẹ mình mới được

  14. Huyền says:

    A ơi cái ngủ buổi trưa là cái nào vậy a

  15. Thaik38c says:

    đeo tai nghe nằm buổi tối có hại gì cho sức khỏe không ạ anh Phương

  16. Testing! says:

    Testing

  17. Hữu Thọ says:

    – Chào anh Phương , em cần tìm lại loại tai nghe bluetooth loại anh hay dùng mà có lần anh đưa link lên đấy ạ .
    – Anh có thể cho em sản phẩm đó được không a?
    – cảm ơn anh nhiều

  18. văn says:

    S e bấm dowload ko đc vậy a.

  19. Thi says:

    Minh da nghe thu thay rất thoải mai nhung van chua ngu đươc ban ah


Bạn dùng smartphone?
Bấm để thử App của Susu nhé!