Cách giảm stress hiệu quả nhất với giấc ngủ sâu giữa ban ngày! | FuSuSu

Cách giảm stress hiệu quả nhất với giấc ngủ sâu giữa ban ngày!...

4410 views

Nếu google cách giảm stress hiệu quả nhất, có thể bạn sẽ… thêm stress, vì có quá nhiều lời khuyên. Vì thế mà trong Blog này, Fususu chỉ nói về một thứ thôi. Đây không chỉ là phương pháp giảm stress hiệu quả nhất, mà còn đơn giản và tự nhiên nhất nữa. Một món quà mà tạo hóa đã ban cho, chính là những giấc ngủ sâu, ngủ ngắn, ngủ đều đặn.

cách giảm stress hiệu quả nhất là gì?

Tại sao giấc ngủ sâu và ngắn lại là cách giảm stress hiệu quả nhất?

Suy cho cùng thì stress là gì? Triệu chứng stress bên ngoài thì nhiều, từ đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, cho tới cả.. ngất xỉu. Song tựu chung lại, đó là một dấu hiệu cho thấy có gì đó bất ổn ở bên trong bạn, thể lý, hoặc tâm lý. Nếu như bạn chưa thể xác định được rõ nguyên nhân, thì một giấc ngủ sâu là cách giảm stress hiệu quả nhất.

Bản chất của giấc ngủ là cơ thể được nghỉ ngơi, tâm trí được điều hòa. Cơ thể của bạn thông minh hơn bạn nghĩ, trong trạng thái phù hợp, nó có thể tự chữa lành được mọi sự bất ổn, hiệu quả hơn cả thuốc. Và trạng thái phù hợp đó, chính là lúc bạn ngủ sâu. Đó là lý do nhiều khi stress chỉ muốn ngủ… song lại không ngủ được, vì quá stress!

cách giảm stress hiệu quả nhất là giấc ngủ sâu

Giấc ngủ được chia làm nhiều chu kỳ 90 phút, mỗi chu kỳ lại có nhiều giai đoạn khác nhau, và quan trọng nhất là giai đoạn ngủ sâu. Một giấc ngủ ban đêm 7-8 tiếng, người khỏe mạnh thường sẽ được ngủ sâu 1-2 tiếng. Nhưng thật ra, nếu biết cách, bạn hoàn toàn có thể đưa mình vào trạng thái tương tự vào ban ngày.

Giống như là khi stress mới chớm nở, bạn dập ngay, thì sẽ đỡ hơn là để stress dồn nén tới tận cuối ngày mới được giải tỏa. Nếu như bạn biết cách tạo ra những giấc ngủ ngắn (và sâu) trong ngày, thì không chỉ buổi tối bạn sẽ ngon giấc hơn, mà cũng là cách giảm stress hiệu quả nhất: giải tỏa stress ngay khi nó mới hình thành!

Cách giảm stress hiệu quả nhất với từng bước ngủ sâu thế nào?

Thay vì chỉ ngủ một mạch 7-8 tiếng vào buổi tối. Bạn hãy cho phép bản thân có những giấc ngủ ngắn 25-30 phút trong ngày. Có thể là buổi trưa sau khi ăn, hoặc buổi chiều muộn (trước khi ăn nhé). Mặc dù thời gian ngắn, nhưng nếu bạn biết cách thì hoàn toàn có thể đi vào trạng thái tương tự ngủ sâu để giảm stress hiệu quả.

Bước 1 – Tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái để ngả lưng, đảm bảo không có ai làm phiền bạn trong ít nhất 30 phút. Hiệu quả nhất là bạn sử dụng tai nghe chụp tai (như loại Bluedio này Fususu đang dùng chẳng hạn).

Bước 2 – Cho dù có stress hay căng thẳng tới mấy, cho dù tâm trí có bị bủa vây bởi cả tá suy nghĩ, bạn hãy cứ nằm bất động, và tập trung vào hơi thở, để ý cảm giác khi không khí đi vào, đi ra.

Bước 3 – Cố gắng duy trì trạng thái bất động, quan sát cảm giác, và giữ sự bình tâm càng lâu càng tốt, sẽ tới một lúc bạn tự nhiên sẽ “không còn biết gì nữa”, đó chính là trạng thái ngủ sâu tôi nói tới.

Chú ý: Bạn nên hẹn giờ để sau khoảng 30 phút thì tỉnh dậy. Nên dùng loại nhạc êm ái, hoặc đặt chế độ âm thanh to dần để gọi mình dậy nhé, tránh ngủ quá lâu tỉnh dậy sẽ giống zombia và bị… stress thêm!

Một món quà giúp bạn áp dụng cách giảm stress hiệu quả nhất này rất đơn giản

Nếu bạn chưa quen tự làm, thì cần sử dụng các Audio thôi miên. Dưới đây là một Audio kết hợp nhạc sóng não rất hiệu quả, đã giúp tôi ngủ sâu hơn 10 năm qua. Lần nào úp tai nghe vào, làm đúng theo các bước thư giãn cơ thể tâm trí trong Audio, tôi cũng đều có một giấc ngủ sâu tít mít không biết gì, và tự nhiên dậy sau 30 phút cực kỳ sảng khoái.

Note: Bạn có thể tải bản Mp3 bằng cách copy link youtube lên trang mp3fy.com nhé!

Nếu để ý, bạn sẽ thấy Clip trên 100% tiếng Anh. Nên vì một thế hệ người Việt ngủ ngon, tôi đã học hỏi công nghệ và tự làm ra các Audio “ru ngủ” phiên bản tiếng Việt giúp bạn áp dụng cách giảm stress hiệu quả nhất này, với hiệu quả tương đương. Dưới đây là một audio thú vị, đã nhận được nhiều phản hồi tích cực từ độc giả Fususu.

“Cảm thấy rất là ảo diệu anh ạ :)) trước khi em nghe audio của a lần đầu tiên. Em có uống 1 cốc cà phê vào buổi trưa. Vậy là trưa đó em không ngủ, đầu nhức nhức. Em nghe thử audio của anh xong thấy ảo lắm anh ạ. Chân tay nhẹ nhõm như là không thấy chân tay đâu ý (cái cảm giác ko có chân tay này lúc bị ốm cũng có thể thấy rõ) đầu em hết đau, thấy toàn thân rất nhẹ nhàng.” ~ Cảm nhận của bạn Lê Tuấn Anh

Audio rất hay anh ạ ^^! Em có cảm giác mọi mệt mỏi dường như tan biến sau khi nghe xong! Đúng như anh nói là cảm giác như đc thanh lọc tâm trí ấy ạ, cảm thấy bình an hơn. Em nghĩ audio này ko nhất thiết mình nghe lúc ngủ trưa mà ngay bất cứ khi nào mình cảm thấy mệt mỏi cần đc thư giãn, nằm xuống chợp mắt khoảng 30p & sử dụng cũng rất hiệu quả ạ “:D ~ Cảm nhận của bạn Xuân Linh

Lần đầu em nghe audio này là vào lúc… ngủ buổi tối :P, tại lúc đó em nhầm. Nhưng em đặt chế độ âm nhạc tự động tắt sau 20′ nên không có báo thức gọi dậy ạ. Em chỉ nhớ là mình nghe đến đoạn sóng vỗ bên bờ biển, thế là ngủ lúc nào luôn không hay :P. Cảm giác ngủ rất dễ, ngon và sâu ạ ^^.
Còn lần đầu “thật sự” thì em vẫn tỉnh táo suốt 30′, lúc tỉnh dậy cảm thấy sản khoái vô cùng. Lúc trước ngủ trưa, mỗi lần đặt chuông báo thức sau 30′ em thường không dậy được ngay vì có cảm giác chưa “đã” giấc. Nên em có thói quen ngủ trưa khá dài, nhưng lúc dậy lại cảm thấy hơi đau đầu, mệt người (và còn tội lỗi vì thấy lãng phí thời gian quá nữa chứ T.T). Dùng audio này thì em đã có giấc ngủ đúng 30′ :”>, và lúc tỉnh dậy thấy đúng là mình đã nạp năng lượng, đầu óc tỉnh táo minh mẫn hẳn :D ~ Cảm nhận của bạn Trương Kiều Trinh


Thông tin của bạn được bảo mật, và bạn có thể dừng nhận mail bất cứ lúc nào bạn muốn.


Nhận Qua Messenger

Lưu ý trước khi sử dụng :

#1 – Sử dụng stereo headphone để tận hưởng hết hiệu ứng nhạc sóng não và âm thanh nổi tuyệt vời.
#2 – Nên để volume ở mức vừa đủ nghe và giảm tiếng ồn từ bên ngoài, tốt nhất là tìm một nơi yên tĩnh
#3 – Khi có tiếng chuông báo thức, đừng mở mắt vội, hãy làm theo hướng dẫn cho tới khi tôi kêu bạn mở mắt.

Còn chờ gì nữa, vì một thế hệ người Việt ngủ ngon, tôi cho đi miễn phí. Bạn hãy nhận món quà Audio đặc biệt này, và thử áp dụng ngay cách giảm stress hiệu quả nhất. Và nếu thấy có tác dụng, mong bạn đừng giữ bí kíp cho riêng mình nhé, hãy chia sẻ và giúp mọi người có một giấc ngủ ngon!

HÒM KHO BÁU

!!!


Bạn có thể chờ quà tự mở, hoặc share và tag#fususu để xem. Chia sẻ là chìa khóa thành công!

MỞ KHÓA NGAY

Lưu ý: Để đảm bảo mở khóa thành công, tốt nhất hãy sử dụng trình duyệt, bấm vào nút trên để Share bạn nhé!

fususu, thay đổi bản thân, cải thiện trí nhớ, cách học tiếng anh hiệu quả, câu nói hay, châm ngôn hay, mẹo hay, phát triển bản thân

Suy cho cùng, kết quả cuộc đời bạn là do thói quen mỗi ngày, và những điều bạn biết sẽ chỉ thực sự hữu ích nếu bạn có thể biến chúng thành thói quen. Nói thì dễ, làm thì toàn quên, hoặc là trì hoãn. Đã bao lần bạn hào hứng để thay đổi bản thân, song cuối cùng đâu lại vào đấy?

Tôi đã dành hơn 10 năm vật lộn với bản thân, hết lần thề thốt này tới lần thề thốt khác mà không bỏ được một thói quen nào đó. Chỉ cho tới khi tôi bỏ 400$ để học phương pháp Tiny Habits từ giáo sư Bj Fogg, ĐH Stanford, tôi mới nhận thức sâu sắc về một sai lầm lớn nhất mà tôi, cũng như hầu hết mọi người đều mắc phải khi thay đổi.

Thứ 2, 3, 4, 5, 6, 7, CN, làm gì có thứ nào là “thứ mai”? Trước khi quá muộn, trước khi căn bệnh “để mai làm” tái phát, hãy khám phá ngay sai lầm chết người này, để từ đó vượt thoát trì hoãn, tạo dựng bất cứ thói quen nào bạn muốn, hoặc xóa bỏ những thói quen xấu đeo bám dai dẳng. Hãy đọc ngay câu chuyện này tại đây.

Mong tin tốt lành!

Fususu viết 28/09/2019. Cập nhật 31/05/2020. Nếu thấy hay, hãy share vui sẻ sướng bạn nhé!


Note. Nếu thấy hay, hãy "tài trợ cảm hứng" cho Fususu tiếp tục sáng tạo bằng một thử thách nho nhỏ: Hãy Google từ khóa cách giảm stress hiệu quả nhất, tìm bằng được Blog này, bấm vào đó quay lại đây để comment vị trí. Cảm ơn bạn lắm lắm!

Wow, đã có (74) Awesome Comments!



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  1. MR.HI

    Anh Su ơi! Năm nay em học lớp 8, hết hè này là lên lớp 9. Mà anh biết rồi đấy lớp 9 là năm quyết định để thi lên lớp 10. Nhưng có 1 vấn đề là toán lớp 8 em chưa thể gọi là mất gốc nhưng có thể ns là chưa chắc. Anh từng học lớp 9 rồi nên anh cho em lời khuyên vs. Nên học lại cả lớp 8 cho nó chắc 1 thể hay là đâm luôn vào lớp 9 ?!
    Ps: Ai đã qua lớp 9 rồi cũng cho mình lời khuyên luôn nhe :)) CẢM ƠN NHÌU !!

    • Nam Phương

      Cá nhân anh nghĩ là trừ Hóa học cần nền tảng ra, còn Toán, Lý thì các năm học chương trình nó khá độc lập, nên anh nghĩ em cứ đâm vào lớp 9 xem sao, nếu phát hiện thiếu chỗ nào thì em bù chỗ đó ^^!

      • MR.HI

        Cảm ơn anh nhìu :) Em phân vân mấy ngày hôm nay rồi. May nhờ có anh :D Có gì nếu trượt thì thì em bắt đền sau nhé :P

  2. Nam Phương

    em thử dùng cái audio này chưa http://fususu.com/bi-mat-ngu-ngon

  3. Hùng

    Em muốn tải audio của anh về máy đt thì làm thế nào ạ? Máy em là iPhone 3. Em chỉ nghe được lúc có wifi, nhưng mà muốn tải hẳn về để lúc nào cũng nghe được thì làm như thế nào ạ?

    • Nam Phương

      một là em cài app trên iphone có tên là downloads để download về, sau đó cài app ezmp3 là có thể nghe dc trên máy. hai là em download trên máy tính, sau đó sync qua itunes. Iphone nó phức tạp thế đấy :D

  4. Hùng

    Anh ơi em hỏi muốn tải audio của anh về máy điện thoại thì làm thế nào ạ? Máy em là iPhone 3. Em chỉ nghe được khi có mạng, nhưng em muốn tải hẳn về máy ý ạ, để lúc nào cũng nghe được.

  5. Mèo Mun

    anh Phương ơi mấy ngày liền em luôn bị mơ thấy ác mộng ghê lắm. :( Không biết em đang bị gì nữa, anh Phương có thể chỉ cho em vài cách để tránh ác mộng được không?

  6. Nguyen Giao

    Có khi nào bạn có 1 giấc ngủ ngon lành k ư? Có chứ,là sau khi nghe xog cái audio này nè. Hết đoạn có lời là e tắt đi và sau đó là đánh 1 giấc đúng 6t cho tới sáng. lại còn mơ thấy m được xem bộ phim yêu thích nhất nữa chứ,hơn cả 2 tầng giấc mơ của a lun :v .Mấy cái Audio ngủ trước của a e nge như pị lờn thuốc ấy,k hịu quả mấy.Còn cái audio này nge 1 hồi là chảy nước mắt và có thể hít thở sâu =>ngáp. Hehe! Ngay sáng ra là phải lên đây phản hồi liền lun :3

    • Nam Phương

      ^^! cám ơn em nhé ^^! chắc audio này anh dùng tiếng chim hót & âm thanh tự nhiên là chính :))

      • Bắt Sóng Cảm Xúc

        audio này nên dùng vào thời điểm nào hả anh??? ngủ trưa hay ngủ ban đêm ạ??? :/

      • Nam Phương

        bất cứ lúc nào em muốn nghỉ 30 phút :)

  7. Xuân Linh

    Ui cảm ơn a! E chờ audio mới của a lâu rùi!

  8. Nguyễn Ngân Vy

    Không hiểu sao bản thân em rất khó ngủ, lại dễ bị ám ảnh và thường xuyên gặp ác mộng bởi những tin tức, sự việc xảy ra quanh mình. Nghe audio của anh em rất thích, có điều tiếng sóng biển lớn quá , nghe lạnh buốt, em có cảm giác như bão sắp đến , rồi liên tưởng đến vụ chìm phà Sewol, mặc dù em ko muốn như vậy T.T Trong audio anh nói hãy tưởng tượng bạn chỉ có một mình, mà em lại rất sợ ở một mình giữa không gian bao la, cảm giác lạc lõng và bị bỏ rơi. Những audio trước của anh như Ocean, Bubble sleep thì em rất dễ ngủ, và lúc nào em cũng tưởng tượng mẹ bên cạnh em. Dù em không ở chung với mẹ nữa, nhưng mỗi lần mơ thấy ác mộng em đều nghĩ tới mẹ thì sẽ thoát ra khỏi cơn ác mộng đó. em rất thích nghe audio của anh, chỉ không biết làm thế nào để thoát ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực cứ lẩn quẩn trong đầu, gần đây mỗi lần ngủ dậy em thấy rất mệt. Anh có phương pháp nào để loại bỏ chúng không ạ?
    Mong tin tốt lành từ anh ;))))

    • Nam Phương

      đó là do sự lo lắng kết hợp với khả năng hình dung tuyệt vời của em đấy. em có thể tập tĩnh tâm thử xem sao http://fususu.com/binh-an-noi-tam p.s. với lại em nên chọn lọc các tin tức xem hàng ngày nhé, cắt bỏ được nguyên nhân gốc rễ, thì mới ổn được :D

  9. Nam Phương

    Lớp 10 em sẽ học khóa TTG1 dành cho THPT (link : http://www.toitaigioibancungthe.vn/mienbac/gioi-thieu-khoa-hoc-thpt/), khóa gần nhất là 14, 15, 16 tháng 6 em có thể vào link đăng ký ở đây http://customer.tgmhanoi.vn/events/TTGBCT1-140613HN còn em có thắc mắc gì cụ thể thì có thể alo tới TGM để được giải đáp, còn các vấn đề về nội dung khóa học cứ hỏi luôn, anh sẽ trả lời :)

    • Qui Tiên

      Em tìm thấy thông tin rồi ạ, nhưng mà thời gian học hơi bất tiện với một học sinh ở ngoại thành như em ( em ở Đông Anh nên thời gian di chuyển buổi tối bất tiện quá anh ạ)

      • Nam Phương

        À, cái này em có thể liên hệ TGM, tụi anh có thể tư vấn chỗ nghỉ ngơi giúp tụi em :) có thể những bạn ở ngoại thành ở ghép với nhau dc mà ^^!

      • Qui Tiên

        Vậy là em yên tâm luôn :))))))) Cám ơn anh

  10. Qui Tiên

    em chờ audio mới lâu lắm rồi đấy :) mà em đang muốn tìm hiểu một chút về khóa học TTG có được không? tại em vào trang web thông tin ko cụ thể lắm. có gì anh viết mail trả lời em nhé. Bây giờ em đã học lớp 10 rồi liệu có thể học TTG ko, có khóa học nào phù hợp với em ko ạ?


Share
Bài Tiếp Theo (15)
X

BÁNH XE MAY MẮN!

Thử vận may của bạn để nhận quà trị giá tới 1.000.000đ. Đơn giản là điền thông tin và bắt đầu quay!

Lưu ý: Quà sẽ được gửi vào mail, bạn hãy điền mail thật chính xác nhé.

BẮT ĐẦU QUAY
Khi bấm quay, là bạn đã đồng ý với các điều khoản Fususu. Thông tin của bạn được bảo mật, và bạn có thể dừng nhận mail từ Fususu bất cứ lúc nào.