Kích hoạt đồng hồ báo thức tự nhiên

Buổi sáng bảnh mắt, đồng hồ báo thức reo lên. Bạn cau mày, đập nó một phát rồi ngủ tiếp. Nếu bạn thấy cảnh này quen quen, thì hãy nghiêm túc dành thời gian để đọc tiếp bài này. Còn nếu khi đồng hồ reo lên, bạn nhẹ nhàng tắt chuông và thức giấc, thì cũng nên đọc. Bởi vì, sự thật là bạn cần học cách dậy mà không cần đồng hồ báo thức.

dong-ho-bao-thuc-min

Bạn có biết đồng hồ báo thức được bình chọn là một trong những phát minh “đáng ghét” nhất không?

Cơ thể người từ lâu đã là một đề tài bí ẩn, tốn không ít giấy mực của các nhà nghiên cứu. Song một điều mà không ai có thể chối cãi, đó là cơ thể rất hoàn hảo, không một máy móc nào có thể thay thế được cơ chế hoạt động tinh vi của nó, đặc biệt là khả năng tự chữa lành thông qua giấc ngủ. Và đồng hồ báo thức, thực ra lại là một cản trở, thậm chí gây hại.

Tại sao không nên dùng đồng hồ báo thức?

Bạn không cần phải là bác sĩ để nhận ra một âm thanh chói tai và đột ngột của đồng hồ báo thức có thể gây hại cho tim. Khoa học cũng đã chứng minh điều này. Trong một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Công nghiệp Nhật Bản, những người bị tác động để tỉnh táo đột ngột, có mức huyết áp và nhịp tim cao hơn so với những người được phép thức dậy tự nhiên.

Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu, ngủ mơ… đặc biệt ngủ sâu là lúc cơ thể tự chữa lành. Theo tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ, khi bị đánh thức đột ngột lúc ngủ sâu, không những trí nhớ bị ảnh hưởng, khả năng nhận thức ngắn hạn cũng bị tổn hại. Dẫn tới kỹ năng… đếm cũng có thể chậm đi.

Hãy kích hoạt đồng hồ báo thức tự thiên!

Tất nhiên, tôi không có ý muốn làm sụt giảm doanh thu của các hãng đồng hồ báo thức. Thú thật là hiện có rất nhiều loại đồng hồ báo thức đẹp, rất nhiều ý tưởng báo thức thú vị. Song sự thật là rất khó có một chiếc đồng hồ báo thức nào có thể xác định chu kỳ giấc ngủ của bạn và gọi bạn dậy vào lúc hợp lý nhất và không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ngoại trừ một chiếc đồng hồ đặc biệt. Đó chính là chiếc đồng hồ báo thức tự nhiên bên trong bạn. Chiếc đồng hồ của cơ thể, không mất tiền mua, không tốn tiền pin mà lại chạy cả đời. Vậy làm sao để kích hoạt được chiếc đồng hồ báo thức này? Làm sao thức dậy một cách tự nhiên mỗi sáng tràn đầy năng lượng?

#1 – Dùng đồng hồ báo thức để… báo ngủ.

Có lẽ bạn đã đọc không ít bài báo hay sách vở nói về việc lợi ích của đi ngủ sớm. Song tôi ngạc nhiên khi thấy ít ai đề cập tới việc làm sao để đi ngủ sớm. Bên cạnh lời khuyên thường thấy như dẹp bỏ Smartphone trong khoảng thời gian trước khi ngủ, thì việc đặt đồng hồ báo thức… để đi ngủ cũng vô cùng quan trọng.

dong-ho-de-ban-co-chuong

Nói thế chứ bạn đừng bỏ phí những chiếc đồng hồ báo thức nhé. Nếu biết cách dùng thì vẫn luôn hữu dụng ^^!

Nhiều người tự nhắc mình phải ngủ sớm, nhưng thói quen “làm cố” khiến họ không thể thực hiện được. Để tránh tình trạng này, tốt nhất là bạn hãy đặt đồng hồ báo thức, hẹn muộn nhất là 10 giờ tối phải nằm lên giường. Còn khi nằm trên giường, có thể bạn sẽ chưa ngủ được ngay, nhưng hãy cứ tập “thói quen nhỏ” này, 10 giờ tối, đặt đồng hồ báo thức, đi nằm.

Bonus: Nếu bạn nào có thói quen dùng laptop làm việc khuya như tôi thì có thể dùng mẹo trong clip dưới để hẹn máy tính tự động tắt (mà không hỏi han gì thêm) vào đúng 10 giờ tối ^^!

Ngoài ra việc có một giấc ngủ sâu cũng rất quan trọng. Rất nhiều độc giả chia sẻ rằng chỉ cần úp tai nghe vào và thưởng thức Audio trong bài “Bí mật ngủ ngon” là sau 10 phút ngủ không biết gì luôn 😀

#2 – Dùng ánh sáng làm đồng hồ báo thức

Nếu để ý, cơ thể bạn rất nhạy cảm với ánh sáng. Bạn có thể làm thử thí nghiệm này để hoàn toàn tin vào những gì tôi chia sẻ. Hãy xác định trong nhà bạn hai chỗ: một là chỗ tối nhất, ánh sáng không lọt được vào; hai là một chỗ lúc nào cũng sáng. Sau đó, hãy thử ngủ ở hai chỗ đó mà không dùng tới đồng hồ báo thức để xem khi nào bạn dậy.

Theo kinh nghiệm cá nhân tôi, 99.99% khi bạn ngủ ở chỗ sáng bạn sẽ tự nhiên mở mắt từ rất sớm, đặc biệt nếu buổi sáng mà có ánh nắng chiếu vào. Và 99.99% khi ngủ ở chỗ tối như hũ nút, bạn sẽ ngủ say sưa tới tận buổi trưa. Do đó, một bí quyết để kích hoạt đồng hồ báo tự nhiên bên trong bạn là ngủ ở căn phòng có cửa sổ, và đầy đủ ánh sáng.

rem cua so

Nếu nhà ở trong ngõ tối, hoặc bị nhà hàng xóm che hết mặt trời thì cũng đừng lo lắng. Luôn có giải pháp. Bạn có thể dùng đèn kết hợp với ổ cắm hẹn giờ thông minh để căn phòng có đầy đủ ánh sáng ngay khi dậy nhé ^^!

Ngoài ra, việc bạn làm ngay sau khi thức dậy cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng của một ngày. Bạn có thể tham khảo thử Audio “Thể Dục Toàn Não Bộ” để khởi đầu ngày mới 🙂

#3 – Đặt âm thanh tự nhiên cho đồng hồ báo thức

Trước khi từ bỏ hoàn toàn đồng hồ báo thức, có thể bạn vẫn sẽ phải sử dụng chúng trong một khoảng thời gian nhất định. Hiện nay, đa số mọi người đều dùng Smartphone thay thế đồng hồ báo thức, điều thuận tiện của chúng là bạn có thể cài đặt các file âm thanh tự chọn của mình, cũng như thiết lập chế độ âm lượng tăng dần. Ngoài ra nhiều SmartWatch cũng làm được điều này.

smartwatch

Với sự ra đời của Smartwatch đi kèm vô vàn tính năng thông minh thì gần như các loại đồng hồ cũ đã bị “khai tử”.

Vậy thì bạn hãy nhớ sử dụng những âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng sóng biển v.v.. Trong hộp quà bên dưới là một bộ sưu tập nho nhỏ âm thanh tự nhiên. Bạn có thể download về, cài đặt làm chuông đồng hồ báo thức.

Đặc biệt chúng được tôi biên tập để tăng dần âm lượng theo 3, 5, 7, 10 phút. Ví dụ muốn thức lúc 6h10, bạn có thể chọn file chim hót 10 phút và đặt đồng hồ báo thức lúc 6h. Tiếng chim hót sẽ nhẹ nhàng đánh thức bạn dậy ^^!

download

Sau khi click vào link download trên, bạn hãy chọn nút “download as zip” để tải về tất cả luôn nhé.

Lời cuối cùng về đồng hồ báo thức

Bạn có biết rằng theo một cuộc bình chọn ở Mỹ, đồng hồ báo thức là phát minh được “ghét” nhất không? Nếu bạn cũng đã từng ghét nó, thì hãy nhớ rằng chúng ta sinh ra, là để mang sứ mệnh yêu thương. Do đó, hãy nhìn chiếc đồng hồ báo thức của bạn, mỉm cười một cái, và tự hứa rằng từ nay mình sẽ dùng nó một cách có ích hơn nhé!

Cuối cùng. Bạn có ý tưởng nào hay kinh nghiệm gì về việc thức dậy tự nhiên, không cần dùng đồng hồ báo thức không? Hãy comment nhé!

25 Comments

25 Awesome Comments



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  1. Nguyên Xuân says:

    Cám ơn bạn nhiều nhé.

  2. Nguyễn Thị Linh says:

    Cảm ơn anh Su thật nhiều 😀

  3. hoàng thị thúy says:

    máy anh win 8, win 10 cài sao anh.?

  4. dodieuninhdqh@gmail com says:

    Hôm may e vào dow lại thì kg mở đc a su ơi

    • Phương Sung Sướng says:

      Anh vừa test thử, link download trên Mega vẫn chạy ngon lành.
      Nó hiện lỗi gì ở máy em?

  5. Minh says:

    Mình nghĩ những bạn khi đang ôn thi chuẩn bị cho ĐH thì nên học cách xác định mục tiêu như bài blog của anh fususu , mỗi sáng à nói sáng chứ cũng là tầm 4-5h trong lòng luôn hình thành mục tiêu và chinh phục nó thì đồng hồ báo thức, smartwatch ,.. không làm bạn trở ngại.

    Mình đã từng như thế 😉

  6. Nguyễn Thị Thùy Linh says:

    Em đang ôn thi, tầm 12h đi ngủ. NHưng mà nhiều lúc dậy lúc ^h@) để đi học mà người vẫn đơ đơ ý anh 🙁 Còn không đi học em nằm thẳng đến 10h cũng được. có khi nào đồng hồ sinh học của em hỏng rồi không….
    Trong 18 năm cuộc đời…chưa hôm nào em tự dậy mà không cần báo thức.. TRừ khi đi vệ sinh….

    • Phương Sung Sướng says:

      Do em ngủ muộn thôi. Em tập ngủ sớm dần đi. 11h45, 11h30, 11h15, 11h00… tầm 10h lên giường là đẹp. Vs áp dụng cái này để buổi sáng tỉnh táo nhé http://fususu.com/bi-mat-ngu-ngon

    • Nguyễn Thị Thùy Linh says:

      ngủ sớm thì ôn thi kiểu gì hả anh………..

    • Nguyễn Anh Dũng says:

      Thay vì ôn khuya,sáng dậy sớm b có thể ôn bài tốt hơn,mình đã từng ôn như vậy.

    • Nguyễn Thị Thùy Linh says:

      bạn học từ mấy giờ nè? mấy giờ đi ngủ, mấy giờ dậy học? Mình ngủ như heo ý :3 dậy sớm là k mở nổi mắt :((

  7. Nguyễn Thùy Dung says:

    1 ngày ngủ khoảng bao lâu thì tốt cho sức khỏe hả anh

  8. tien says:

    Anh phương ạ bịt mắt để tránh bị làm phiền r sáng sao thấy được ánh sáng tự nhiên đây ^^

    • Phương Sung Sướng says:

      CHỉ cần ánh sáng chiếu vào người là được nhé. Không nhất thiết phải vào mắt em ạ.

  9. Phước Đạt says:

    Em ngủ tại một phòng nằm trung tâm căn nhà, 5 giờ là em dậy rồi (tất nhiên là nhờ đồng hồ báo thức) nên khi em dậy không có chút ánh sáng nào. Em chỉ có một con Nokia cục gạch, mp3 cũng không nên không thể dùng những file âm thanh mà em đưa được.
    Tất nhiên là sáng nào 5 giờ em cũng dậy nhưng mà không ổn định, đôi lúc mệt thì trễ hơn, khi dậy em lại thấy rất mệt mỏi.
    Anh có cách nào giúp em không?

  10. Ngô Hạnh says:

    Cám ơn anh.
    Đây quả là món quà vô cùng ý nghĩa, đúng thời điểm.
    Em có thói quen thức khuya nhiều năm nay. Hiện giờ dù mới 18t nhưng em cảm thấy trí nhớ của mình có chút vấn đề, việc tính toán giảm ( hồi nhỏ em rất tự hào về điều này), khả năng tập trung kém, em hay bị đau đầu, .v.v Ngoài ra còn có nhiều vấn đề mà túm nó lại, chính việc thức khuya nhiều đã dần hủy hoại đồng hồ sinh học , khiến cơ thể không tự hồi phục được.
    Hơn nữa, lên ĐH có 1 vấn đề ” rất to” : đó là em ở KTX 10 người lận, mà cứ tíu tít , hoặc bị tác động thành ra em không ngủ được sớm. Anh bảo em phải làm sao … Huhu

  11. Ken says:

    Nhà e chẳng có chỗ nào mà ánh sáng mặt trời vào được cả, nhà ở trong ngõ với cả bị nhà hàng xóm che hết rồi

  12. Trương Minh Quân says:

    Cảm ơn anh nhiều lắm! Bài viết rất hay và dễ áp dụng.
    Ngoài các cách trên em cũng thường hay dùng ám thị để báo thức và thấy nó cũng hiệu quả.

  13. Hà Trung Nam Hải says:

    Thanks anh nhìu…
    Học thì ấm vào thân, ngủ sớm thì ấm từ chân đến đầu..

    Cơ mà… vì bắt mình ngủ sớm mà thằng họ Bản tên Thân nó lại ỷ lại anh ạ… Em thì chẳng còn cách nào khác ngoài chen giờ làm bài tập vào đêm T.T. Phân bổ giờ không ăn thua vì em để dồn lâu quá…
    Càng làm càng luẩn quẩn đó anh… Ngủ sớm với ngủ muộn..

    Nhưng mà đang soạn bài gì đấy mà máy sập phát thì có phải xong phim luôn không anh? :v

    • Phương Sung Sướng says:

      Đúng rồi em :)) nên phải hết sức cẩn thận, hoàn thành mọi việc trước 10h :)))

Bạn có câu hỏi?